ウィンドスプリントとは何ですか？

風のスプリントは、強度と心血管の健康を高めるために設計された有酸素運動の一種です。それらは、中程度から簡単なペースで走っている間に実行され、数秒間一生懸命疾走し、最終的に中程度のランニングペースに戻ります。 Wind Sprintsは、心拍数を迅速に上昇させ、筋肉を短時間懸命に機能させるように設計されており、スプリント後に穏やかなペースで作業を維持します。一部の人々が信じているように、名前はランナーが風に逆らうことを意味するものではありません。この演習中にランナーが「巻き込まれた」または疲れた可能性が高いため、それはそのように名前が付けられていたかもしれません。

ウィンドスプリントを実行するには、ランナーは数分間中程度のペースで走ることから始める必要があります。この期間は、体をより運動系の負担に導き、筋肉を緩めて怪我を防ぐために重要です。心拍数はこの段階で中程度のレベルに上昇し、再びより激しい運動のために体を準備します。後にこの適度なペースで10〜15分走ると、風のスプリントを開始する時が来ました。ランナーは、ランニング速度をスプリントに増加させますが、必ずしも最高速度までではありません。このスプリントは10秒から30秒続き、ランナーは速度を中程度のペースに戻す必要があります。

風が吹き付けた後、適度なペースで走り続け、完全に減速したり停止したりしないようにすることが重要です。風のスプリントのこの段階では、筋肉が働き続けることを余儀なくされ、したがってより強く、より一貫性になります。肺と心臓も懸命に働き続ける必要があります。つまり、体は筋肉への酸素送達を改善し、それによってより健康的な筋肉機能を促進します。ランニング期間中に風のスプリントを数回繰り返す必要があり、ランナーがスプリントに慣れるにつれて、スプリントタイムズshouldは、実行中のスプリント周波数と同様に増加します。

スプリント期間が終了したら、ランナーはゆっくりと中程度のペースでクールダウン期間を実行する必要があります。その後、彼または彼女は、怪我を防ぎ、筋肉を象徴的に健康に保つために、脚の筋肉と腰の筋肉を伸ばすのにかなりの時間を費やすべきです。この演習に慣れていない人は、怪我を防ぐために、より遅い速度でスプリントを減らすことから始めるべきです。