Vad är vindsprint?

Vindsprintar är en typ av aerob träning som är utformade för att öka styrkan och hjärt -kärlhälsa. De utförs medan de körs i måttlig till enkel takt, sedan sprintar hårt i flera sekunder och slutligen återvänder till den måttliga körtakten. Vindsprinter är utformade för att snabbt höja hjärtfrekvensen och få musklerna att arbeta hårt under en kort tid och sedan upprätthålla arbetet i måttlig takt efter sprinten. Namnet betyder inte att löparen går mot vinden, som vissa tror; Det kan ha namngivits som sådant eftersom löparen troligen kommer att bli "lindad" eller trött, under denna övning.

För att utföra vindsprinter bör en löpare börja med att springa i måttlig takt i flera minuter. Denna period är viktig för att göra kroppen redo för mer atletisk belastning och för att lossa musklerna för att förhindra skador. Hjärtfrekvensen kommer att stiga till en måttlig nivå under denna fas och återigen förbereda kroppen för mer ansträngande träning. Efter ungefär10 till 15 minuters löpning i denna måttliga takt, det är dags att börja göra vindsprint. Löparen kommer att öka sin körhastighet till en sprint, men inte nödvändigtvis till en maximal hastighet. Denna sprint bör pågå från 10 till 30 sekunder, och sedan bör löparen minska sin hastighet tillbaka till den måttliga takten.

Det är viktigt att fortsätta springa i måttlig takt efter vindsprinterna och undvika att sakta ner eller stoppa helt. Det är under denna fas av vindsprinterna som musklerna tvingas fortsätta att arbeta och därför bli starkare och mer konsekvent. Lungorna och hjärtat måste också fortsätta arbeta hårt, vilket innebär att kroppen kommer att förbättra sin syre -leverans till musklerna och därmed främja hälsosammare muskelfunktion. Vindsprinter bör upprepas flera gånger under en period av löpning, och när löparen blir mer van vid sprinten, Sprint Times ShouLd ökas såväl som sprintfrekvensen under körningen.

När sprintperioden är klar bör löparen göra en svalningsperiod i långsam till måttlig takt. Han eller hon bör sedan spendera en hel del tid på att sträcka benen på benen och korsryggen för att förhindra skador och hålla musklerna limber och friska. Människor som är nya i denna övning bör börja med färre sprintar med långsammare hastigheter för att förhindra skador.