Was sind Windsprints?

Windsprints sind eine Art aerobe Übung, die die Festigkeit und die kardiovaskuläre Gesundheit erhöhen sollen. Sie werden durchgeführt, während sie mit moderatem bis leichtem Tempo laufen, dann einige Sekunden lang hart sprintet und schließlich zum moderaten Lauftempo zurückkehren. Windsprints sind so konzipiert, dass sie die Herzfrequenz schnell erhöhen und die Muskeln für kurze Zeit hart arbeiten lassen, und dann die Arbeit nach dem Sprint in moderatem Tempo aufrechterhalten. Der Name bedeutet nicht, dass der Läufer gegen den Wind läuft, wie manche Leute glauben; Es kann als solcher benannt worden sein, weil der Läufer während dieser Übung wahrscheinlich "geweckt" oder müde wird.

Um Wind Sprints durchzuführen, sollte ein Läufer einige Minuten lang in moderatem Tempo laufen. Diese Zeit ist wichtig, damit der Körper für sportlichere Belastungen vorbereitet und die Muskeln gelockert wird, um Verletzungen zu verhindern. Die Herzfrequenz wird während dieser Phase auf ein moderates Niveau steigen und den Körper erneut auf anstrengtere Übungen vorbereitet. Danach10 bis 15 Minuten, in diesem moderaten Tempo zu laufen, ist es Zeit, Wind Sprints zu machen. Der Läufer erhöht seine Laufgeschwindigkeit auf einen Sprint, aber nicht unbedingt zu einer maximalen Geschwindigkeit. Dieser Sprint sollte von 10 bis 30 Sekunden dauern, und dann sollte der Läufer seine Geschwindigkeit wieder auf das moderate Tempo reduzieren.

Es ist wichtig, nach den Windsprints mit moderatem Tempo zu laufen und zu vermeiden, dass sie langsamer oder insgesamt anhalten. In dieser Phase der Windsprints sind die Muskeln gezwungen, weiter zu arbeiten und daher stärker und konsistenter zu werden. Lungen und Herz müssen auch weiterhin hart arbeiten, was bedeutet, dass der Körper seine Sauerstoffabgabe an die Muskeln verbessern und so die gesündere Muskelfunktion fördert. Windsprints sollten während einer Laufenperiode mehrmals wiederholt werden, und wenn sich der Läufer mehr an die Sprints gewöhnt, shou die Sprint -ZeitenLD erhöht sowie die Sprintfrequenz während des Laufs.

Sobald die Sprintzeit beendet ist, sollte der Läufer eine Abkühlung in einem langsamen und moderaten Tempo durchführen. Er oder sie sollte dann viel Zeit damit verbringen, die Muskeln der Beine und den unteren Rücken zu dehnen, um Verletzungen zu verhindern und die Muskeln schimpft und gesund zu halten. Menschen, die in dieser Übung neu sind, sollten mit weniger Sprints mit langsameren Geschwindigkeiten beginnen, um Verletzungen zu verhindern.