O que são sprints de vento?
Sprints de vento são um tipo de exercício aeróbico projetado para aumentar a força e a saúde cardiovascular. Eles são realizados enquanto funcionam em um ritmo moderado a fácil, depois correndo com força por vários segundos e finalmente retornando ao ritmo de corrida moderado. Os sprints de vento são projetados para aumentar a frequência cardíaca rapidamente e fazer com que os músculos trabalhem duro por um curto período de tempo e depois sustentar o trabalho em um ritmo moderado após o sprint. O nome não significa que o corredor corre contra o vento, como algumas pessoas acreditam; Pode ter sido nomeado como tal porque o corredor provavelmente se tornará "enrolado" ou cansado, durante este exercício.
Para executar sprints de vento, um corredor deve começar correndo em um ritmo moderado por vários minutos. Esse período é importante para preparar o corpo para mais tensão atlética e afrouxar os músculos para evitar lesões. A frequência cardíaca subirá a um nível moderado durante esta fase, preparando novamente o corpo para um exercício mais extenuante. Depois de10 a 15 minutos de corrida neste ritmo moderado, é hora de começar a fazer sprints de vento. O corredor aumentará sua velocidade de corrida para um sprint, mas não necessariamente para uma velocidade máxima. Este sprint deve durar de 10 a 30 segundos e, em seguida, o corredor deve reduzir sua velocidade de volta ao ritmo moderado.
É importante continuar correndo no ritmo moderado após os sprints do vento e evitar desacelerar ou parar completamente. É durante esta fase dos sprints de vento que os músculos são forçados a continuar trabalhando e, portanto, se tornam mais fortes e mais consistentes. Os pulmões e o coração também devem continuar trabalhando duro, o que significa que o corpo melhorará sua entrega de oxigênio aos músculos, promovendo assim a função muscular mais saudável. Os sprints de vento devem ser repetidos várias vezes durante um período de corrida e, à medida que o corredor se torna mais acostumado aos sprints, o sprint Times Shou ShouLd ser aumentado, bem como a frequência de sprint durante a corrida.
Depois que o período de corrida terminar, o corredor deve fazer um período de resfriamento em um ritmo lento a moderado. Ele ou ela deve gastar bastante tempo esticando os músculos das pernas e a região lombar para ajudar a prevenir lesões e manter os músculos flexíveis e saudáveis. As pessoas que são novas neste exercício devem começar com menos sprints em velocidades mais lentas para evitar lesões.