Co jsou větry?
Větrné sprinty jsou typem aerobního cvičení určeného ke zvýšení pevnosti a kardiovaskulárního zdraví. Provádí se při běhu mírným až snadným tempem, pak tvrdě sprinting po několik sekund a konečně se vracejí k mírnému běžeckému tempu. Větrné sprinty jsou navrženy tak, aby rychle zvýšily srdeční frekvenci a aby svaly tvrdě fungovaly po krátkou dobu, a poté po sprintu udržují práci mírným tempem. Jméno neznamená, že běžec běží proti větru, jak někteří lidé věří; Mohlo to být pojmenováno jako takové, protože běžec se během tohoto cvičení pravděpodobně stane „vinutím“ nebo unaveným.
Pro provedení větrných sprintů by měl běžec začít spuštěním mírným tempem několik minut. Toto období je důležité, aby bylo tělo připraveno na více atletického napětí a uvolnění svalů, aby se zabránilo zraněním. Během této fáze se srdeční frekvence zvýší na mírnou úroveň a opět připraví tělo na namáhavější cvičení. Po asi10 až 15 minut běhu tímto mírným tempem, je čas začít s větrnými sprinty. Běžec zvýší rychlost běhu na sprint, ale ne nutně na maximální rychlost. Tento sprint by měl trvat od 10 do 30 sekund a pak by měl běžec snížit svou rychlost zpět na mírné tempo.
Je důležité udržovat běh mírným tempem po větru a zabránit zpomalení nebo zastavení úplně. Během této fáze větrných sprintů jsou svaly nuceny pokračovat v práci, a proto jsou silnější a konzistentnější. Plíce a srdce musí také nadále tvrdě pracovat, což znamená, že tělo zlepší dodávání kyslíku do svalů, čímž podporuje zdravější funkci svalu. Během období běhu by se měly opakovat několikrát větrné sprinty a jak se běžec více zvykne na sprinty, Sprint Times ShouLD se zvýšit a během běhu frekvence sprintu.
Jakmile je doba sprintingu dokončena, měl by běžec provést období chlazení pomalu až mírným tempem. Poté by měl strávit slušné množství času natahováním svalů nohou a dolní části zad, aby pomohl zabránit zranění a udržet svaly a zdravé. Lidé, kteří jsou v tomto cvičení noví, by měli začít s méně sprinty při pomalejších rychlostech, aby se zabránilo zranění.