Wat zijn windsprints?
Windsprints zijn een soort aerobe oefening die is ontworpen om de sterkte en de cardiovasculaire gezondheid te vergroten. Ze worden uitgevoerd terwijl ze in een gematigd tot gemakkelijk tempo worden uitgevoerd, en vervolgens enkele seconden hard sprinten en uiteindelijk terugkeren naar het matige looptempo. Windsprints zijn ontworpen om de hartslag snel te verhogen en de spieren voor een korte tijd hard te laten werken en het werk na de sprint in een gematigd tempo te behouden. De naam betekent niet dat de hardloper tegen de wind loopt, zoals sommige mensen geloven; Het kan als zodanig zijn genoemd omdat de hardloper waarschijnlijk tijdens deze oefening 'kromd' of moe wordt.
Om windsprints uit te voeren, moet een loper beginnen door enkele minuten in een gematigd tempo te lopen. Deze periode is belangrijk om het lichaam klaar te maken voor meer atletische spanning en om de spieren los te maken om verwondingen te voorkomen. De hartslag zal tijdens deze fase tot een matig niveau stijgen, waardoor het lichaam opnieuw wordt voorbereid op meer inspannende oefening. Na ongeveer10 tot 15 minuten rennen in dit gematigde tempo, het is tijd om windsprints te beginnen. De hardloper verhoogt zijn of haar loopsnelheid tot een sprint, maar niet noodzakelijkerwijs met een maximale snelheid. Deze sprint moet van 10 tot 30 seconden duren, en dan moet de hardloper zijn of haar snelheid teruggeven tot het gematigde tempo.
Het is belangrijk om in het matige tempo te blijven rennen na de windsprints en om te voorkomen dat ze worden vertraagd of helemaal stoppen. Het is tijdens deze fase van de windsprints dat de spieren gedwongen worden te blijven werken en daarom sterker en consistenter worden. De longen en het hart moeten ook hard blijven werken, wat betekent dat het lichaam zijn zuurstofafgifte aan de spieren zal verbeteren, waardoor de gezondere spierfunctie wordt bevorderd. Windsprints moeten meerdere keren worden herhaald tijdens een periode van hardlopen, en naarmate de hardloper meer gewend raakt aan de sprints, de sprinttijden Shouzal worden verhoogd evenals de sprintfrequentie tijdens de run.
Zodra de sprintperiode is voltooid, moet de hardloper een afkoelingsperiode in een langzaam tot matig tempo doen. Hij of zij zou dan een behoorlijke hoeveelheid tijd moeten besteden aan het strekken van de spieren van de benen en onderrug om letsel te voorkomen en de spieren klein en gezond te houden. Mensen die nieuw zijn in deze oefening, moeten met minder sprints beginnen met lagere snelheden om letsel te voorkomen.