Que sont les sprints à vent?
Les sprints de vent sont un type d'exercice aérobie conçu pour augmenter la force et la santé cardiovasculaire. Ils sont effectués tout en fonctionnant à un rythme modéré à facile, puis sprinter dur pendant plusieurs secondes, et reviennent enfin au rythme de course modéré. Les sprints de vent sont conçus pour augmenter la fréquence cardiaque rapidement et faire fonctionner les muscles dur pendant un court laps de temps, puis soutenir le travail à un rythme modéré après le sprint. Le nom ne signifie pas que le coureur court contre le vent, comme le croient certaines personnes; Il a peut-être été nommé comme tel parce que le coureur est susceptible de devenir «serré» ou fatigué pendant cet exercice.
Pour effectuer des sprints à vent, un coureur devrait commencer par fonctionner à un rythme modéré pendant plusieurs minutes. Cette période est importante pour préparer le corps pour une tension plus athlétique et pour desserrer les muscles pour prévenir les blessures. La fréquence cardiaque atteindra un niveau modéré au cours de cette phase, préparant à nouveau le corps à un exercice plus intense. Après10 à 15 minutes de course à ce rythme modéré, il est temps de commencer à faire des sprints à vent. Le coureur augmentera sa vitesse de course à un sprint, mais pas nécessairement à une vitesse maximale. Ce sprint devrait durer de 10 à 30 secondes, puis le coureur devrait réduire sa vitesse au rythme modéré.
Il est important de continuer à courir au rythme modéré après les sprints du vent et d'éviter de ralentir ou de s'arrêter complètement. C'est au cours de cette phase du vent sprint que les muscles sont obligés de continuer à travailler et deviennent donc plus forts et plus cohérents. Les poumons et le cœur doivent également continuer à travailler dur, ce qui signifie que le corps améliorera son administration d'oxygène aux muscles, favorisant ainsi une fonction musculaire plus saine. Les sprints de vent doivent être répétés plusieurs fois pendant une période de course, et à mesure que le coureur s'habitue davantage aux sprints, le sprint Times Shouêtre augmenté ainsi que la fréquence de sprint pendant la course.
Une fois la période de sprint terminée, le coureur doit faire une période de refroidissement à un rythme lent à modéré. Il ou elle devrait ensuite passer pas mal de temps à étirer les muscles des jambes et le bas du dos pour aider à prévenir les blessures et à maintenir les muscles liminaires et en bonne santé. Les personnes nouvelles dans cet exercice devraient commencer avec moins de sprints à des vitesses plus lentes pour éviter les blessures.