Co to są sprinty wiatrowe?
Sprinty wiatrowe są rodzajem ćwiczeń aerobowych zaprojektowanych w celu zwiększenia siły i zdrowia sercowo -naczyniowego. Są one wykonywane podczas umiarkowanego do łatwego tempa, a następnie mocno biegną przez kilka sekund, a wreszcie wracają do umiarkowanego tempa biegania. Sprinty wiatrowe zostały zaprojektowane tak, aby szybko zwiększyć tętno i sprawić, że mięśnie ciężko pracują przez krótki czas, a następnie podtrzymywać pracę w umiarkowanym tempie po sprincie. Nazwa nie oznacza, że biegacz biegnie przeciwko wiatrowi, jak wierzą niektórzy ludzie; Być może został nazwany jako taki, ponieważ podczas tego ćwiczenia może się „zmęczyć” lub zmęczyć.
Aby wykonywać sprinty wiatru, biegacz powinien zacząć od umiarkowanego tempa przez kilka minut. Ten okres jest ważny, aby przygotować ciało do bardziej wysportowanego obciążenia i rozluźnić mięśnie, aby zapobiec urazom. Tętno wzrośnie do umiarkowanego poziomu w tej fazie, ponownie przygotowując ciało do bardziej uciążliwych ćwiczeń. Po około10 do 15 minut pracy w tym umiarkowanym tempie, nadszedł czas, aby rozpocząć sprinty wiatrowe. Biegacz zwiększy swoją prędkość biegania do sprintu, ale niekoniecznie do maksymalnej prędkości. Ten sprint powinien trwać od 10 do 30 sekund, a następnie biegacz powinien zmniejszyć swoją prędkość z powrotem do umiarkowanego tempa.
Ważne jest, aby działać w umiarkowanym tempie po sprintach wiatru i uniknąć spowolnienia lub całkowitego zatrzymania. Właśnie w tej fazie sprintów wiatrowych mięśnie są zmuszone do dalszego pracy, a zatem stają się silniejsze i bardziej konsekwentne. Płuca i serce muszą również nadal ciężko pracować, co oznacza, że ciało poprawi swoje dostarczanie tlenu do mięśni, promując w ten sposób zdrowszą funkcję mięśni. Sprinty wiatru należy powtarzać kilka razy w okresie biegania, a gdy biegacz staje się bardziej przyzwyczajony do sprintów, sprint czasówLD należy zwiększyć, a także częstotliwość sprintu podczas biegu.
Po zakończeniu okresu sprintu biegacz powinien wykonać okres chłodzenia w powolnym i umiarkowanym tempie. Powinien następnie spędzić sporo czasu na rozciąganiu mięśni nóg i dolnej części pleców, aby zapobiec obrażeniu i utrzymać mięśnie limbera i zdrowe. Ludzie, którzy są nowi w tym ćwiczeniu, powinni zacząć od mniejszej liczby sprintów z wolniejszymi prędkościami, aby zapobiec obrażeniu.