Hvad er vindsprints?

Vindsprints er en type aerob øvelse designet til at øge styrke og hjerte -kar -sundhed. De udføres, mens de løber i et moderat til let tempo, sprinter derefter hårdt i flere sekunder og vender til sidst tilbage til det moderate løbende tempo. Vindsprints er designet til hurtigt at øge hjerterytmen og få musklerne til at arbejde hårdt i en kort periode og derefter opretholde arbejdet i et moderat tempo efter sprinten. Navnet betyder ikke, at løberen løber mod vinden, som nogle mennesker tror; Det kan være blevet navngivet som sådan, fordi løberen sandsynligvis vil blive "snoet" eller træt under denne øvelse.

For at udføre vindsprints skal en løber starte med at løbe i et moderat tempo i flere minutter. Denne periode er vigtig for at få kroppen klar til mere atletisk belastning og for at løsne musklerne for at forhindre skader. Pulsen vil stige til et moderat niveau i denne fase og igen forberede kroppen til mere anstrengende træning. Efter omkring10 til 15 minutters løb i dette moderate tempo, det er tid til at begynde at lave vindsprints. Løberen øger sin løbshastighed til en sprint, men ikke nødvendigvis til en maksimal hastighed. Denne sprint skal vare fra 10 til 30 sekunder, og derefter skal løberen reducere sin hastighed tilbage til det moderate tempo.

Det er vigtigt at fortsætte med at køre i moderat tempo efter vindens sprints og for at undgå at bremse eller stoppe helt. Det er i denne fase af vindsprinterne, at musklerne bliver tvunget til at fortsætte med at arbejde og derfor blive stærkere og mere konsekvent. Lungerne og hjertet skal også fortsætte med at arbejde hårdt, hvilket betyder, at kroppen vil forbedre dens iltlevering til musklerne og derved fremme sundere muskelfunktion. Vindsprints skal gentages flere gange i løbet af en periode med løb, og når løberen bliver mere vant til sprints, skal sprinttimes should øges såvel som sprintfrekvensen under løbet.

Når sprintperioden er færdig, skal løberen gøre en afkølingsperiode i et langsomt til moderat tempo. Han eller hun skal derefter bruge en god del tid på at strække musklerne i benene og korsryggen for at hjælpe med at forhindre skader og holde musklerne limber og sunde. Mennesker, der er nye på denne øvelse, skal starte med færre sprints i langsommere hastigheder for at forhindre skader.