윈드 스프린트는 무엇입니까?

윈드 스프린트는 강도와 심혈관 건강을 높이기 위해 고안된 유산소 운동 유형입니다. 중간 정도에서 쉬운 속도로 달리는 동안 수행 된 다음 몇 초 동안 열심히 튀어 나와 마침내 적당한 달리기 속도로 돌아갑니다. 윈드 스프린트는 심박수를 빠르게 상승시키고 근육이 짧은 시간 동안 열심히 일하게 한 다음 스프린트 후 적당한 속도로 작업을 유지하도록 설계되었습니다. 이름이 어떤 사람들이 믿는 것처럼 러너가 바람에 대항하는 것을 의미하지는 않습니다. 이 운동 중에 러너가 "감기"되거나 피곤할 가능성이 높기 때문에 그 이름을 지정했을 수도 있습니다.

윈드 스프린트를 수행하려면 러너는 몇 분 동안 적당한 속도로 달리기 시작해야합니다. 이 기간은 신체를 더 많은 운동 긴장에 대비하고 부상을 예방하기 위해 근육을 풀기 위해 중요합니다. 심박수는이 단계에서 적당한 수준으로 상승하여 더 힘든 운동을 위해 신체를 준비합니다. 쯤이 적당한 속도로 10 분에서 15 분 거리에있는 바람 스프린트를 시작해야합니다. 러너는 스프린트로의 달리기 속도를 높이지만 반드시 최대 속도는 아닙니다. 이 스프린트는 10 초에서 30 초로 지속되어야하며 러너는 속도를 적당한 속도로 줄여야합니다.

윈드 스프린트 후 적당한 속도로 계속 달리고 속도가 느려지거나 멈추지 않도록하는 것이 중요합니다. 이 단계에서 바람 스프린트 단계에서 근육이 계속 작동하여 더 강하고 일관성이 높아집니다. 폐와 심장도 계속 열심히 일해야합니다. 즉, 신체가 근육으로의 산소 전달을 향상시켜 더 건강한 근육 기능을 촉진합니다. 윈드 스프린트는 달리기 기간 동안 여러 번 반복해야하며 러너가 스프린트에 더 익숙해지면 스프린트 타임은런 중 스프린트 주파수뿐만 아니라 LD가 증가합니다.

스프린팅 기간이 완료되면 러너는 느리게 쿨 다운 기간을 사용해야합니다. 그런 다음 다리 근육을 늘리고 등을 낮추고 부상을 예방하고 근육을 절름발이하고 건강하게 유지하는 데 상당한 시간을 소비해야합니다. 이 운동을 처음 접하는 사람들은 부상을 방지하기 위해 속도가 느린 스프린트로 시작해야합니다.