Hva er vindsprinter?

Vindsprinter er en type aerob trening designet for å øke styrke og kardiovaskulær helse. De blir utført mens de kjører i et moderat til enkelt tempo, deretter sprint hardt i flere sekunder, og til slutt vender tilbake til det moderate løpstempoet. Vindsprinter er designet for å øke hjerterytmen raskt og få musklene til å jobbe hardt i kort tid, og deretter opprettholde arbeidet i moderat tempo etter sprinten. Navnet betyr ikke at løperen løper mot vinden, som noen tror; Det kan ha blitt navngitt som sådan fordi løperen sannsynligvis vil bli "vind" eller sliten, under denne øvelsen.

For å utføre vindsprinter, bør en løper starte med å løpe i moderat tempo i flere minutter. Denne perioden er viktig for å gjøre kroppen klar for mer atletisk belastning og for å løsne musklene for å forhindre skader. Hjertefrekvensen vil stige til et moderat nivå i denne fasen, og igjen forberede kroppen for mer anstrengende trening. Etter omtrent10 til 15 minutters løping i dette moderate tempoet, det er på tide å begynne å gjøre vindsprinter. Løperen vil øke løpshastigheten til en sprint, men ikke nødvendigvis til en maksimal hastighet. Denne sprinten skal vare fra 10 til 30 sekunder, og da skal løperen redusere hastigheten ned til det moderate tempoet.

Det er viktig å fortsette å løpe i moderat tempo etter vindsprintene og å unngå å bremse eller stoppe helt. Det er i denne fasen av vindsprintene at musklene blir tvunget til å fortsette å fungere og derfor blir sterkere og mer konsistente. Lungene og hjertet må også fortsette å jobbe hardt, noe som betyr at kroppen vil forbedre oksygentilførselen til musklene, og dermed fremme sunnere muskelfunksjon. Vindsprinter bør gjentas flere ganger i løpet av en periode med løping, og etter hvert som løperen blir mer vant til sprintene, skal Sprint Times Should økes så vel som sprintfrekvensen under løpeturen.

Når sprintperioden er ferdig, bør løperen gjøre en avkjølingsperiode i sakte til moderat tempo. Han eller hun bør da bruke en god del tid på å strekke musklene i bena og korsryggen for å forhindre skade og holde musklene limber og sunne. Personer som er nye på denne øvelsen, bør starte med færre spurter i lavere hastigheter for å forhindre skade.