¿Qué es una sentadilla de espalda?
Una sentadilla posterior es un ejercicio de levantamiento de pesas que construye músculos de la parte superior de la parte superior. Durante el ejercicio, los pesos en una barra generalmente descansan sobre los hombros detrás de la cabeza. Las hombreras o los collares de peso generalmente se requieren para disminuir la presión de los pesos. Con los pesos en sus hombros, el levantador se pone en cuclillas en una posición casi sentada antes de subir a una posición de pie neutral.
Aunque las sentadillas posteriores requieren el uso de muchos grupos musculares, el ejercicio apunta principalmente a los quads de los muslos superiores y los glúteos de las nalgas. Este ejercicio generalmente debe completarse con pesas de barra. También se puede realizar con la ayuda de una rejilla de peso, que tiende a ser una forma más segura del ejercicio. La sentadilla posterior es uno de los muchos ejercicios competitivos realizados en el levantamiento de potencia. Aunque todos los tipos de sentadillas se consideran ejercicios difíciles, el récord mundial de la cantidad de peso levantado en una sola sentadilla excede las 1,000 libras (aproximadamente 454 kg).
El BACK Squat es un ejercicio eficiente en la construcción de músculos de la parte superior de la parte superior; Sin embargo, el ejercicio ejerce una tremenda presión sobre las articulaciones y las rodillas. Por esta razón, no es un ejercicio recomendado para las personas que pueden tener problemas previos en la rodilla de rigidez articular. También ejerce presión sobre la parte posterior y compacta la columna vertebral.
Para minimizar la lesión durante una sentadilla trasera, generalmente es importante usar la forma adecuada durante todo el ejercicio. Los pies deben estar separados. La barra que contiene el peso debe equilibrarse uniformemente sobre los hombros con collares de peso o almohadillas de manera segura y segura en su lugar. Las posiciones de las manos deben estar un poco más que el ancho de los hombros.
Otros métodos que disminuyen las tasas de lesiones incluyen tener dos observadores en cada lado de los pesos, especialmente si el levantador no usa una máquina para preparar la peor parte del peso. Además, es importante que el levantador sea kEep sus piernas directamente y la espalda recta durante el ejercicio. Respirar correctamente durante una sentadilla de espalda también puede disminuir la lesión: el levantador debe exhalar mientras se eleva.
La sentadilla posterior es un ejercicio de levantamiento de pesas que generalmente debe ser realizado por levantadores de pesas experimentados. Para maximizar los beneficios del ejercicio y minimizar el riesgo de lesiones, el levantador debe levantar suficiente peso para dificultar el ejercicio, pero no tanto, el ejercicio no puede completarse con movimientos fluidos. Mientras realiza una sentadilla en la espalda, no debe haber sacudidas ni rebotes, ya que esto aumenta severamente el riesgo de lesiones.