Wat is een achterste squat?
Een achterste squat is een gewichtheffen -oefening die spieren van het bovenbeen bouwt. Tijdens de oefening rusten gewichten op een barbell meestal op de schouders achter het hoofd. Schoudervullingen of gewichtskraag zijn meestal vereist om de druk van de gewichten te verminderen. Met de gewichten op zijn of haar schouders, squats de lifter in een bijna zittende positie voordat hij naar een neutrale staande positie stijgt.
Hoewel achterste squats het gebruik van veel spiergroepen vereisen, richt de oefening zich voornamelijk op de quads van de bovenste dijen en de bilspieren van de billen. Deze oefening moet meestal worden voltooid met barbellgewichten. Het kan ook worden uitgevoerd met behulp van een gewichtsrek, dat meestal een veiligere vorm van de oefening is. De achterste squat is een van de vele competitieve oefeningen die worden uitgevoerd bij het opheffen van stroom. Hoewel alle soorten squats als moeilijke oefeningen worden beschouwd, is het wereldrecord voor de hoeveelheid gewicht die in een enkele squat is opgetreden dan 1.000 pond (ongeveer 454 kg).
De BACK Squat is een efficiënte oefening bij het bouwen van spieren van bovenbeen; De oefening zet echter een enorme hoeveelheid druk uit op gewrichten en knieën. Om deze reden is het geen aanbevolen oefening voor mensen die eerdere knieproblemen van gewrichtsstijfheid hebben. Het legt ook druk op de achterkant en compacteert de wervelkolom.
Om letsel te minimaliseren tijdens een achterste squat, is het meestal belangrijk om de juiste vorm tijdens de hele oefening te gebruiken. Voeten moeten schouderbreedte uit elkaar zijn. De balk die het gewicht bevat, moet gelijkmatig op de schouders worden gebalanceerd met gewichtskraag of kussens veilig en veilig op zijn plaats. Handposities moeten iets meer zijn dan schouderbreedte uit elkaar.
Andere methoden die letselpercentages verminderen, zijn onder meer het hebben van twee spotters aan elke kant van de gewichten, vooral als de lifter geen machine gebruikt om de dupe van het gewicht vast te zetten. Bovendien is het belangrijk voor de lifter naar kEep zijn of haar benen recht vooruit en de rug rechtdoor tijdens de oefening. Correct ademen tijdens een achterste squat kan ook letsel verminderen: de lifter moet uitademen tijdens het stijgen.
De achterste squat is een gewichtheffen -oefening die meestal moet worden uitgevoerd door ervaren gewichtheffers. Om de voordelen van de oefening te maximaliseren en het risico op letsel te minimaliseren, moet de lifter voldoende gewicht heffen om de oefening moeilijk te maken, maar niet zozeer dat de oefening niet kan worden voltooid met vloeistofbewegingen. Tijdens het uitvoeren van een achterste squat mag er geen schokken of stuiteren, omdat dit het risico op letsel ernstig verhoogt.