Was ist eine Rückenhocke?
Eine hintere Hocke ist eine Gewichtheberübung, die die Muskeln des Oberschenkels aufbaut. Während der Übung ruhen Gewichte auf einer Langhantel normalerweise auf den Schultern hinter dem Kopf. Schulterpolster oder Gewichtskragen sind normalerweise erforderlich, um den Druck der Gewichte zu verringern. Mit den Gewichten auf seinen Schultern hockt der Lifter in eine fast sitzende Position, bevor er zu einer neutralen Stehposition aufsteigt. Diese Übung sollte in der Regel mit Langhantelgewichten abgeschlossen werden. Es kann auch mit Hilfe eines Gewichtsregals durchgeführt werden, das tendenziell eine sicherere Form der Übung darstellt. Die hintere Hocke ist eine von vielen Wettbewerbsübungen, die im Kraftheben durchgeführt werden. Obwohl alle Arten von Kniebeugen als schwierige Übungen angesehen werden, liegt der Weltrekord für die in einem einzelnen Kniebeugen aufgehobene Gewichtsmenge 1.000 Pfund (ca. 454 kg).CK -Squat ist eine effiziente Übung beim Bau der Oberschenkelmuskeln. Die Übung setzt jedoch enorme Druck auf Gelenke und Knie aus. Aus diesem Grund handelt es sich nicht um eine empfohlene Übung für Personen, die möglicherweise zuvor Knieprobleme der Gelenksteifigkeit haben. Es setzt auch Druck auf den Rücken aus und verdichtet die Wirbelsäule.
Um Verletzungen während eines Rückenkniebeuers zu minimieren, ist es normalerweise wichtig, während der gesamten Übung die richtige Form zu verwenden. Die Füße sollten schulterbreit auseinander sein. Die Stange, die das Gewicht enthält, sollte mit Gewichtskragen oder Pads sicher und sicher auf den Schultern ausgeglichen werden. Handpositionen sollten etwas mehr als die schulterbreit auseinander sein.
Andere Methoden, die die Verletzungsraten verringern, umfassen zwei Spotter auf jeder Seite des Gewichts, insbesondere wenn der Lifter eine Maschine nicht verwendet, um die Brunt des Gewichts zu sammeln. Außerdem ist es für den Lifter zu k wichtigEep seine oder ihre Beine direkt und den Rücken gerade während der Übung. Das ordnungsgemäße Atmen während einer Hocke kann auch die Verletzung verringern: Der Lifter sollte während des Aufsteigens ausatmen.
Die hintere Hocke ist eine Gewichtheberübung, die normalerweise von erfahrenen Gewichthebern durchgeführt werden sollte. Um die Vorteile der Übung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren, sollte der Lifter genügend Gewicht heben, um die Übung, aber nicht so sehr, dass die Übung nicht mit Flüssigkeitsbewegungen abgeschlossen werden kann. Während der Durchführung einer Rückenhocke sollte es kein Ruck oder Sprung geben, da dies das Verletzungsrisiko erheblich erhöht.