Hvad er en back squat?

En back squat er en vægtløftningsøvelse, der bygger overbenmuskler. Under øvelsen hviler vægte på en barbell typisk på skuldrene bag hovedet. Skulderpuder eller vægtkraver er normalt påkrævet for at mindske vægtene af vægterne. Med vægterne på hans eller hendes skuldre squats i en næsten siddende position, før de stiger til en neutral stående position.

Skønt rygsækkene kræver brug af mange muskelgrupper, er øvelsen primært rettet mod quads af de øverste lår og gluts af bagdelene. Denne øvelse skal typisk afsluttes med barbellvægte. Det kan også udføres ved hjælp af et vægtstativ, der har en tendens til at være en sikrere form af øvelsen. Back Squat er en af ​​mange konkurrencedygtige øvelser, der udføres i magtløftning. Selvom alle typer squats betragtes som vanskelige øvelser, overstiger verdensrekorden for mængden af ​​vægt, der er løftet i en enkelt squat, 1.000 pund (ca. 454 kg).

BACK Squat er en effektiv øvelse i bygning af overbenmuskler; Øvelsen lægger dog en enorm mængde pres på led og knæ. Af denne grund er det ikke en anbefalet øvelse for mennesker, der muligvis har tidligere knæproblemer med fælles stivhed. Det lægger også pres på bagsiden og komprimerer rygsøjlen.

For at minimere skader under en back squat er det normalt vigtigt at bruge korrekt form under hele øvelsen. Fødder skal være skulderbredde fra hinanden. Linjen, der indeholder vægten, skal være jævnt afbalanceret på skuldrene med vægtkraver eller puder sikkert og sikkert på plads. Håndpositioner skal være lidt mere end skulderbredde fra hinanden.

Andre metoder, der mindsker skaderhastighederne, inkluderer at have to spottere på hver side af vægterne, især hvis løfteren ikke bruger en maskine til at afstive vægten af ​​vægten. Derudover er det vigtigt for løfteren til KEep hans eller hendes ben lige frem og ryggen lige under øvelsen. At trække vejret korrekt under en rygsækk kan også mindske skaden: løfteren skal udåndes, mens den stiger.

Bagerste squat er en vægtløftningsøvelse, der typisk skal udføres af erfarne vægtløftere. For at maksimere fordelene ved øvelsen og minimere risikoen for skade, skal løfteren løfte nok vægt til at gøre øvelsen vanskelig, men ikke så meget, at øvelsen ikke kan afsluttes med væskebevægelser. Mens der udføres en back squat, bør der ikke være nogen rykk eller hoppende, da dette øger risikoen for skade.