Cos'è uno squat posteriore?
Uno squat posteriore è un esercizio di sollevamento pesi che costruisce i muscoli della gamba superiore. Durante l'esercizio, i pesi su un bilanciere in genere poggiano sulle spalle dietro la testa. Le spalline o i collari di peso di solito sono necessari per ridurre la pressione dei pesi. Con i pesi sulle sue spalle, il sollevatore si accovaccia in una posizione quasi seduta prima di salire in una posizione eretta neutra.
Sebbene gli squat posteriori richiedano l'uso di molti gruppi muscolari, l'esercizio colpisce principalmente i quadricipitanti delle cosce superiori e i glutei dei glutei. Questo esercizio in genere dovrebbe essere completato con pesi del bilanciere. Può anche essere eseguito con l'aiuto di un rack di peso, che tende ad essere una forma più sicura dell'esercizio. Lo squat posteriore è uno dei tanti esercizi competitivi eseguiti nel sollevamento del potere. Sebbene tutti i tipi di squat siano considerati esercizi difficili, il record mondiale per la quantità di peso sollevata in un singolo squat supera 1.000 libbre (circa 454 kg).
il BACK Squat è un esercizio efficiente nella costruzione di muscoli della gamba superiore; Tuttavia, l'esercizio fissa un'enorme quantità di pressione su articolazioni e ginocchia. Per questo motivo, non è un esercizio raccomandato per le persone che possono avere precedenti problemi al ginocchio di rigidità articolare. Pone anche la pressione sul retro e compatta la colonna vertebrale.
Per ridurre al minimo le lesioni durante uno squat posteriore, di solito è importante utilizzare la forma corretta durante l'intero esercizio. I piedi dovrebbero essere a parte la larghezza delle spalle. La barra che contiene il peso dovrebbe essere uniformemente bilanciata sulle spalle con collari di peso o cuscinetti in modo sicuro. Le posizioni manuali dovrebbero essere un po 'più della larghezza delle spalle.
Altri metodi che riducono i tassi di infortunio includono l'avere due osservatori su ciascun lato dei pesi, specialmente se il sollevatore non utilizza una macchina per preparare il peso del peso. Inoltre, è importante per il sollevatore a kEep le gambe dirette e la schiena dritto durante l'esercizio. La respirazione corretta durante uno squat posteriore può anche ridurre le lesioni: il sollevatore dovrebbe espirare mentre si alza.
Lo squat posteriore è un esercizio di sollevamento pesi che in genere dovrebbe essere eseguito da sollevatori di pesi esperti. Per massimizzare i benefici dell'esercizio e ridurre al minimo il rischio di lesioni, il sollevatore dovrebbe sollevare abbastanza peso per rendere l'esercizio difficile ma non così tanto che l'esercizio non può essere completato con movimenti fluidi. Durante l'esecuzione di uno squat posteriore, non ci dovrebbe essere azionamento o rimbalzo, poiché ciò aumenta gravemente il rischio di lesioni.