バックスクワットとは何ですか？

バックスクワットは、上肢の筋肉を構築する重量挙げ運動です。運動中、バーベルの重量は通常、頭の後ろの肩にかかっています。通常、重量の圧力を軽減するには、ショルダーパッドまたは重量の襟が必要です。彼または彼女の肩に重みがあると、リフターは中立的な立ち位置に立ち上がる前に、ほとんど座っている位置にしゃがみます。

バックスクワットは多くの筋肉群を使用する必要がありますが、運動は主に太ももの上部とbut部のgluteを標的にします。この演習は通常、バーベルの重量で完了する必要があります。また、ウェイトラックの助けを借りて実行することもできます。これは、より安全な形式の運動になる傾向があります。バックスクワットは、パワーリフティングで実行される多くの競争力のあるエクササイズの1つです。すべてのタイプのスクワットは困難なエクササイズと見なされますが、単一のスクワットで持ち上げる重量の世界記録は1,000ポンド（約454 kg）を超えています。

CKスクワットは、上肢の筋肉を構築する上で効率的な運動です。しかし、この運動は、関節と膝に多大な圧力をかけます。このため、関節の剛性の膝の問題が事前にある可能性のある人には推奨される運動ではありません。また、背中に圧力をかけ、背骨を圧縮します。

バックスクワット中の怪我を最小限に抑えるには、通常、演習全体で適切な形を使用することが重要です。足は肩幅が離れているはずです。重量を含むバーは、重量の襟またはパッドが安全かつ安全に所定の位置にある肩の上で均等にバランスをとる必要があります。手の位置は、肩幅が少し離れているはずです。

怪我率を減らす他の方法には、特にリフターがマシンを使用して重量の矢面を飾らない場合、重量の両側に2つのスポッターを持つことが含まれます。さらに、リフターがkに重要です運動中に自分の足を率直に前進させ、背中をまっすぐにします。バックスクワット中に正しく呼吸することも怪我を減らす可能性があります。リフターは上昇中に息を吐きます。

バックスクワットは、通常、経験豊富な重量挙げによって実行される必要がある重量挙げ運動です。運動の利点を最大化し、怪我のリスクを最小限に抑えるために、リフターは運動を困難にするのに十分な重量を持ち上げる必要がありますが、運動を液体運動で完了できないほどではありません。バックスクワットを実行している間、これにより怪我のリスクが大幅に増加するため、けいれんや跳ね返るべきではありません。