Co je zadní dřep?

Zadní dřep je cvičení, které staví svaly horní nohy. Během cvičení váhy na činku obvykle spočívají na ramenou za hlavou. Pro snížení tlaku hmotností jsou obvykle nutné ramenní podložky nebo hmotnostní límce. S hmotnostmi na jeho ramenou se zvedák dřepí do téměř sedící polohy, než se zvedne do neutrální polohy. Toto cvičení by mělo být obvykle dokončeno s hmotnostmi činky. Může být také proveden s pomocí stojanu na hmotnost, který má tendenci být bezpečnější formou cvičení. Zadní dřep je jedním z mnoha konkurenčních cvičení prováděných při zvedání moci. Ačkoli jsou všechny typy dřepů považovány za obtížná cvičení, světový rekord pro množství váhy zvednuté v jednom squat přesahuje 1 000 liber (asi 454 kg).

BACK Squat je efektivní cvičení při budování svalů horních nohou; Cvičení však vyvíjí obrovský tlak na klouby a kolena. Z tohoto důvodu to není doporučené cvičení pro lidi, kteří mohou mít předchozí problémy s kolenními tuhosti kloubu. Vyvíjí také tlak na záda a kompaktuje páteř.

Pro minimalizaci zranění během zadního dřepu je obvykle důležité používat správnou formu během celého cvičení. Nohy by měly být od sebe vzdáleny. Tyč, který obsahuje hmotnost, by měla být rovnoměrně vyvážená na ramenou s hmotnostními límci nebo polštářky bezpečně a bezpečně na místě. Pozice rukou by měly být o něco více než šířka ramen.

Další metody, které snižují míru zranění, zahrnují mít dva pozorovatele na každé straně hmotnosti, zejména pokud zvedák nepoužívá stroj k opětovnému nátlaku hmotnosti. Kromě toho je důležité, aby zvedák na KBěhem cvičení si rovnou nohy přímo dopředu a záda. Správné dýchání během zadního dřepu může také snížit zranění: zvedák by měl vydechnout při stoupání.

Zadní dřep je cvičení vzpírání, které by obvykle mělo provádět zkušené vzpěry. Aby se maximalizoval výhody cvičení a minimalizoval riziko zranění, měl by zvedák zvednout dostatečnou váhu, aby cvičení ztěžovalo, ale ne natolik, že cvičení nelze dokončit pohyby tekutin. Při provádění zpětného squatu by nemělo dojít k trhnutí ani skákání, protože to vážně zvyšuje riziko zranění.