등 스 쿼트는 무엇입니까?

등 스 쿼트는 상부 다리 근육을 만드는 역도 운동입니다. 운동 중에 바벨의 무게는 일반적으로 머리 뒤의 어깨에 놓여 있습니다. 어깨 패드 또는 무게 고리는 일반적으로 무게의 압력을 줄이려면 필요합니다. 어깨에 무게가 가해지면 리프터는 중립적 인 서 위치로 올라 가기 전에 거의 앉은 위치로 쪼그리고 앉습니다.

등받이 스쿼트는 많은 근육 그룹을 사용해야하지만, 운동은 주로 허벅지의 쿼드와 엉덩이의 둔부를 목표로합니다. 이 운동은 일반적으로 바벨 웨이트로 완료해야합니다. 또한 더 안전한 형태의 운동 인 웨이트 랙의 도움으로 수행 할 수 있습니다. 백 스쿼트는 파워 리프팅에서 수행되는 많은 경쟁 운동 중 하나입니다. 모든 유형의 스쿼트는 어려운 운동으로 간주되지만 단일 스쿼트로 들어 올린 체중에 대한 세계 기록은 1,000 파운드 (약 454kg)를 초과합니다.

BACK 스쿼트는 상부 다리 근육을 만드는 데 효율적인 운동입니다. 그러나이 운동은 관절과 무릎에 엄청난 압력 을가합니다. 이러한 이유로 관절 강성의 사전 무릎 문제가있는 사람들에게는 권장되는 운동이 아닙니다. 또한 등에 압력을 가하고 척추를 압축합니다.

등 쪼그리고 앉는 동안 부상을 최소화하려면 일반적으로 전체 운동 중에 적절한 형태를 사용하는 것이 중요합니다. 발은 어깨 너비가 어깨 너머로 떨어져 있어야합니다. 무게가 포함 된 막대는 체중 칼라 나 패드가 안전하고 안전하게 제자리에있는 어깨에 균등하게 균형을 이루어야합니다. 손 위치는 어깨 너비 이상의 것보다 조금 더 있어야합니다.

부상 률을 줄이는 다른 방법에는 체중의 양쪽에 두 개의 스팟 터가 포함됩니다. 특히 리프터가 기계를 사용하여 체중의 무거운 것을 밟지 않는 경우. 또한 리프터가 K에서 K가 중요합니다.운동 중에 다리를 똑바로 세우고 등을 똑바로 똑바로 세우십시오. 등 스 쿼트 중에 올바르게 호흡하면 부상을 줄일 수 있습니다. 리프터는 상승하는 동안 숨을 내쉬어야합니다.

등 스 쿼트는 체중 감량 운동입니다. 운동의 이점을 극대화하고 부상의 위험을 최소화하려면 리프터는 운동을 어렵게 만들기 위해 충분한 체중을 들어야하지만 유동적 인 움직임으로 운동을 완료 할 수는 없습니다. 등 스 쿼트를 수행하는 동안, 부상의 위험이 심각하게 증가하기 때문에 멍청이 나 튀는 것은 없어야합니다.