O que é um agachamento nas costas?

Um agachamento nas costas é um exercício de levantamento de peso que constrói músculos da perna na alta. Durante o exercício, os pesos em uma barra geralmente descansam nos ombros atrás da cabeça. As pastilhas ou colares de peso geralmente são necessários para diminuir a pressão dos pesos. Com os pesos nos ombros, o levantador agachou -se em uma posição quase sentada antes de subir para uma posição em pé neutra. Este exercício normalmente deve ser concluído com pesos de barra. Também pode ser realizado com a ajuda de um rack de peso, que tende a ser uma forma mais segura do exercício. O agachamento nas costas é um dos muitos exercícios competitivos realizados no levantamento de energia. Embora todos os tipos de agachamentos sejam considerados exercícios difíceis, o recorde mundial para a quantidade de peso levantado em um único agachamento excede 1.000 libras (cerca de 454 kg).

O BAO CK Squat é um exercício eficiente na construção dos músculos da perna da alta; No entanto, o exercício coloca uma quantidade enorme de pressão sobre as articulações e joelhos. Por esse motivo, não é um exercício recomendado para pessoas que podem ter problemas anteriores no joelho de rigidez articular. Também pressiona as costas e compacta a coluna.

Para minimizar a lesão durante um agachamento nas costas, geralmente é importante usar a forma adequada durante todo o exercício. Os pés devem estar afastados na largura dos ombros. A barra que contém o peso deve ser equilibrada uniformemente nos ombros com colares ou almofadas de peso com segurança e segurança. As posições da mão devem ser um pouco mais do que a largura dos ombros.

Outros métodos que diminuem as taxas de lesão incluem ter dois observadores em cada lado dos pesos, especialmente se o levantador não estiver usando uma máquina para apoiar o peso do peso. Além disso, é importante para o levantador para kEep suas pernas e as costas retas durante o exercício. Respirar corretamente durante um agachamento nas costas também pode diminuir a lesão: o levantador deve exalar enquanto subiu.

O agachamento traseiro é um exercício de levantamento de peso que normalmente deve ser realizado por levantadores de peso experientes. Para maximizar os benefícios do exercício e minimizar o risco de lesão, o levantador deve levantar peso suficiente para dificultar o exercício, mas não tanto que o exercício não pode ser concluído com movimentos de fluido. Enquanto realizava um agachamento nas costas, não deve haver empurrões ou saltar, pois isso aumenta severamente o risco de lesão.