Hva er en ryggknebøy?

En bakknebøy er en vektløftingsøvelse som bygger muskler i overbenet. Under øvelsen hviler vekter på en vektstang typisk på skuldrene bak hodet. Skulderputer eller vektkrage kreves vanligvis for å redusere trykket på vekten. Med vektene på skuldrene, huker løfteren på en nesten sittende stilling før de stiger til en nøytral stående stilling.

Selv om ryggen knebøy krever bruk av mange muskelgrupper, retter øvelsen først og fremst quadene på de øvre lårene og glutene på baken. Denne øvelsen bør vanligvis fullføres med vektstangvekter. Det kan også utføres ved hjelp av et vektstativ, som har en tendens til å være en tryggere form for øvelsen. Den bakerste knebøyen er en av mange konkurransedyktige øvelser utført i kraftløfting. Selv om alle typer knebøy anses som vanskelige øvelser, overstiger verdensrekorden for mengden vekt løftet i en enkelt knebøy 1000 pund (ca. 454 kg).

BACK -knebøy er en effektiv øvelse i å bygge overbenemuskulatur; Imidlertid legger øvelsen en enorm mengde trykk på ledd og knær. Av denne grunn er det ikke en anbefalt øvelse for mennesker som kan ha tidligere kneproblemer med felles stivhet. Det legger også trykk på ryggen og komprimerer ryggraden.

For å minimere skade under en bakknep, er det vanligvis viktig å bruke riktig form under hele treningen. Føttene skal være skulderbredde fra hverandre. Stangen som inneholder vekten skal være jevn balansert på skuldrene med vektkrage eller pads trygt og sikkert på plass. Håndposisjoner skal være litt mer enn skulderbredde fra hverandre.

Andre metoder som reduserer skaderne inkluderer å ha to spottere på hver side av vektene, spesielt hvis løfteren ikke bruker en maskin for å støtte vekten. I tillegg er det viktig for løfteren til Keep bena hans rett frem og ryggen rett under øvelsen. Å puste riktig under en bakknep kan også redusere skaden: løfteren skal puste ut mens du stiger.

Back Squat er en vektløftingsøvelse som vanligvis bør utføres av erfarne vektløftere. For å maksimere fordelene med øvelsen og minimere risikoen for skade, bør løfteren løfte nok vekt til å gjøre øvelsen vanskelig, men ikke så mye at øvelsen ikke kan fullføres med væskebevegelser. Mens det utfører en bakknep, skal det ikke være noe rykk eller sprett, da dette øker risikoen for skade.

alvorlig.