Qu'est-ce qu'un squat arrière?
Un squat du dos est un exercice d'haltérophilie qui construit les muscles des jambes supérieures. Pendant l'exercice, les poids sur une haltère reposent généralement sur les épaules derrière la tête. Les épaules ou les colliers de poids sont généralement nécessaires pour réduire la pression des poids. Avec les poids sur ses épaules, le soulève s'accroupie en une position presque assise avant de se lever à une position debout neutre.
Bien que les squats du dos nécessitent l'utilisation de nombreux groupes musculaires, l'exercice cible principalement les quads des cuisses supérieures et les fessiers des fesses. Cet exercice doit généralement être achevé avec des poids haltères. Il peut également être effectué à l'aide d'un rack de poids, qui a tendance à être une forme plus sûre de l'exercice. Le squat arrière est l'un des nombreux exercices compétitifs effectués dans le levage de puissance. Bien que tous les types de squats soient considérés comme des exercices difficiles, le record du monde pour la quantité de poids levée en un seul squat dépasse 1 000 livres (environ 454 kg).
Le BACK Squat est un exercice efficace dans la construction de muscles des jambes du haut; Cependant, l'exercice exerce une énorme pression sur les articulations et les genoux. Pour cette raison, ce n'est pas un exercice recommandé pour les personnes qui peuvent avoir des problèmes antérieurs de raideur articulaire. Il exerce également une pression sur le dos et compacte la colonne vertébrale.
Pour minimiser les blessures lors d'un squat au dos, il est généralement important d'utiliser une forme appropriée pendant tout l'exercice. Les pieds doivent être séparés de l'épaule. La barre qui contient le poids doit être uniformément équilibrée sur les épaules avec des colliers ou des coussinets de poids en place et en toute sécurité. Les positions de la main doivent être un peu plus que la largeur des épaules.
D'autres méthodes qui réduisent les taux de blessures comprennent avoir deux observateurs de chaque côté des poids, surtout si le soulèvement n'utilise pas de machine pour préparer le poids du poids. De plus, il est important pour le lanceur de kEep ses jambes simples et le dos droit pendant l'exercice. La respiration correctement pendant un squat du dos peut également réduire les blessures: le soulèvement doit expirer en montant.
Le squat arrière est un exercice d'haltérophilie qui doit généralement être effectué par des haltérophiles expérimentés. Pour maximiser les avantages de l'exercice et minimiser le risque de blessure, le soulèvement doit soulever suffisamment de poids pour rendre l'exercice difficile mais pas tant que l'exercice ne peut pas être achevé avec des mouvements fluides. Tout en effectuant un squat au dos, il ne devrait pas y avoir de secousses ou de rebond, car cela augmente gravement le risque de blessure.