Co to jest przysiad z tyłu?
Puksyjna jest ćwiczeniem podnoszenia ciężarów, które buduje mięśnie górnej nogi. Podczas ćwiczeń ciężary na sztangi zwykle spoczywają na ramionach za głową. Podkładki na ramię lub kołnierze ciężarowe są zwykle wymagane do zmniejszenia ciśnienia ciężarów. Z ciężarami na ramionach, podnośnik przysiadów w prawie siedzącej pozycji przed wzniesieniem się do neutralnej pozycji stojącej.
Chociaż przysiady tylne wymagają użycia wielu grup mięśni, ćwiczenie jest ukierunkowane przede wszystkim na quady górnych ud i pośladków pośladków. To ćwiczenie zwykle powinno być zakończone ciężarami sztangi. Można go również wykonać za pomocą stojaka na wadze, który jest zwykle bezpieczniejszą formą ćwiczeń. Przysady z tyłu jest jednym z wielu konkurencyjnych ćwiczeń wykonywanych w podnoszeniu mocy. Chociaż wszystkie rodzaje przysiadów są uważane za trudne ćwiczenia, rekord świata podnoszonej w jednym przysiadach przekracza 1000 funtów (około 454 kg).
BASquat CK to skuteczne ćwiczenie w budowaniu mięśni górnej nogi; Jednak ćwiczenie wywiera ogromny nacisk na stawy i kolana. Z tego powodu nie jest to zalecane ćwiczenie dla osób, które mogą mieć wcześniejsze problemy z kolanem sztywności stawu. Wywiera również nacisk na plecy i zagęszcza kręgosłup.
Aby zminimalizować obrażenia podczas przysiadu pleców, zwykle ważne jest stosowanie właściwej formy podczas całego ćwiczenia. Stopy powinny znajdować się w odległości na szerokość ramion. Pasek zawierający ciężar powinien być równomiernie zrównoważony na ramionach z kołnierzykami lub podkładkami bezpiecznie i bezpiecznie na miejscu. Pozycje rąk powinny być nieco więcej niż szerokość ramion.
Inne metody, w których zmniejszone wskaźniki obrażeń obejmują posiadanie dwóch obserwatorów po każdej stronie ciężarów, zwłaszcza jeśli podnośnik nie używa maszyny do przygotowywania ciężaru. Ponadto ważne jest, aby podnośnik byłEep jego nogi prosto i prosto z tyłu podczas ćwiczeń. Oddychanie prawidłowo podczas przysiadu z tyłu może również zmniejszyć obrażenia: podnośnik powinien wydechować podczas wzrostu.
Przysiady tylne jest ćwiczeniem podnoszenia ciężarów, które zazwyczaj powinny być wykonywane przez doświadczonych ciężarów. Aby zmaksymalizować korzyści z ćwiczeń i zminimalizować ryzyko obrażeń, podnośnik powinien podnieść wystarczającą wagę, aby ćwiczyć utrudniać, ale nie tyle, aby ćwiczenie nie można zakończyć ruchami płynów. Podczas wykonywania przysiadu z tyłu nie powinno być szarpania ani podskakiwania, ponieważ poważnie zwiększa ryzyko obrażeń.