Vad är en rygg squat?

En rygg squat är en tyngdlyftningsövning som bygger muskler i övre ben. Under övningen vilar vikter på en skivstång vanligtvis på axlarna bakom huvudet. Axelkuddar eller viktkrage krävs vanligtvis för att minska vikterna. Med vikterna på hans eller hennes axlar, höjer lyftare till en nästan sittande position innan de stiger till ett neutralt stående läge.

Även om rygg knäböj kräver användning av många muskelgrupper, riktar övningen främst fyrhjulingarna i de övre låren och skinkorna. Denna övning bör vanligtvis slutföras med skivstångsvikter. Det kan också utföras med hjälp av ett viktställ, som tenderar att vara en säkrare form av övningen. Den bakre squat är en av många konkurrenskraftiga övningar som utförs i kraftlyftning. Även om alla typer av knäböj betraktas som svåra övningar, överstiger världsrekordet för mängden vikt som lyfts i en enda knäböj 1 000 pund (cirka 454 kg).

BACK Squat är en effektiv övning i att bygga överbenmuskler; Övningen sätter emellertid en enorm mängd tryck på leder och knän. Av denna anledning är det inte en rekommenderad övning för människor som kan ha tidigare knäproblem med ledstyvhet. Det placerar också trycket på ryggen och kompakter ryggraden.

För att minimera skador under en rygg squat är det vanligtvis viktigt att använda rätt form under hela övningen. Fötterna ska vara axelbredd från varandra. Stången som innehåller vikten ska vara jämnt balanserad på axlarna med viktkrage eller kuddar säkert och säkert på plats. Handpositioner bör vara lite mer än axelbredd från varandra.

Andra metoder som minskar skadorna inkluderar att ha två spottare på varje sida av vikterna, särskilt om lyftaren inte använder en maskin för att stötta vikten av vikten. Dessutom är det viktigt för lyftaren att kEep hans eller hennes ben rakt fram och ryggen rakt under träningen. Andning korrekt under en rygg knäböj kan också minska skadorna: lyftaren bör andas ut när han stiger.

Bakknappen är en tyngdlyftningsövning som vanligtvis bör utföras av erfarna viktlyftare. För att maximera fördelarna med träningen och minimera risken för skada, bör lyftaren lyfta tillräckligt med vikt för att göra övningen svår men inte så mycket att övningen inte kan slutföras med flytande rörelser. När du utför en rygg squat bör det inte finnas något ryck eller studsande, eftersom detta kraftigt ökar risken för skada.