¿Qué es una dieta equilibrada?
En ningún orden particular, una dieta equilibrada debe contener una combinación de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y fibra en cantidades moderadas para mantener una buena salud. Cada uno de estos elementos juega un papel particular, pero importante, en ayudar al cuerpo a funcionar correctamente. Los carbohidratos y las grasas proporcionan al cuerpo energía, las proteínas ayudan al cuerpo con crecimiento y reparación, las vitaminas y los minerales contienen nutrientes vitales para apoyar aún más los tejidos y los órganos, y la fibra ayuda a garantizar que los intestinos funcionen sin problemas.
Un paso crítico para lograr una dieta equilibrada se convertirá en educarse sobre lo que el cuerpo necesita funcionar bien. En los EE. UU., La pirámide de la guía de alimentos desarrollada por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) proporciona pautas simples para garantizar que una dieta bien equilibrada se siga regularmente. Basado en la evidencia científica actual que vincula la dieta y el ejercicio con buena salud, la pirámide se ilustra utilizando rayas verticales multicolores, con cada representación de rayasng uno de los cinco grupos de alimentos, además de un grupo conocido como "grasas y aceites".
.carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y fibra se puede consumir fácilmente en las cantidades adecuadas siguiendo las pautas proporcionadas por la pirámide de alimentos de la FDA. Tanto la pirámide como la comunidad médica instan a las personas a comer al menos tres comidas al día, y evitar omitir el desayuno, ya que esta comida ayuda a que el cuerpo tenga un buen comienzo cada día. También se considera prudente limitar la cantidad de alimentos que contienen altas cantidades de colesterol, azúcares agregados, sal y alcohol, ya que no proporcionan al cuerpo ninguna nutrición necesaria en particular. De hecho, cuando se consume en grandes cantidades, los alimentos que contienen estos artículos pueden causar o exacerbar las malas condiciones de salud.
Una dieta bien equilibrada como lo demuestra la pirámide alimentaria alienta a las personas a comer una variedad de alimentos en las proporciones correctas. Los seguidores son ECorreado para planificar las comidas alrededor de los alimentos con las cuñas más gruesas de la pirámide, incluidos granos y verduras integrales, y comer menos alimentos con porciones más delgadas, como aceites y grasas. Si la pérdida de peso es un objetivo, se debe consumir el número mínimo de porciones diarias recomendadas. Si el objetivo es el aumento de peso, el máximo se debe comer.
Los médicos y la mayoría de las agencias gubernamentales instan a la adopción de un régimen de ejercicio diario a complementar y mejorar una dieta equilibrada. La cantidad de ejercicio recomendado depende de los objetivos de edad y peso. Si es necesaria la pérdida de peso, entonces se recomienda más ejercicio, mientras que, si el mantenimiento del peso es el objetivo, se requiere menos ejercicio.