Hvad er en afbalanceret diæt?
I ingen særlig rækkefølge skal en afbalanceret diæt indeholde en kombination af kulhydrater, proteiner, fedt, vitaminer, mineraler og fiber i moderate mængder for at opretholde et godt helbred. Hver af disse ting spiller en bestemt, men alligevel vigtig rolle i at hjælpe kroppen med at fungere korrekt. Kulhydrater og fedt giver kroppen energi, proteiner hjælper kroppen med vækst og reparation, vitaminer og mineraler indeholder vigtige næringsstoffer til yderligere at understøtte væv og organer, og fiber hjælper med at sikre, at tarmen fungerer glat.
Et kritisk skridt til at opnå en afbalanceret diæt er at blive uddannet om, hvad body har brug for at fungere godt. I USA giver Food Guide Pyramid udviklet af Food and Drug Administration (FDA) enkle retningslinjer for at sikre, at en velafbalanceret diæt regelmæssigt følges. Baseret på aktuelle videnskabelige beviser, der forbinder diæt og motion med godt helbred, illustreres pyramiden ved hjælp af flerfarvede lodrette striber, med hver stribe repræsentationNG en af fem fødevaregrupper, ud over en gruppe kendt som "fedt og olier."
kulhydrater, proteiner, fedt, vitaminer, mineraler og fiber kan let konsumeres i de rette mængder ved at følge retningslinjerne leveret af FDA -fødevarepyramiden. Både pyramiden og det medicinske samfund opfordrer enkeltpersoner til at spise mindst tre måltider om dagen, og for at undgå at springe morgenmad, da dette måltid hjælper med at få kroppen til en god start hver dag. Det betragtes også som klogt at begrænse mængden af fødevarer, der indeholder høje mængder kolesterol, tilsat sukker, salt og alkohol, da disse ikke giver kroppen nogen særlig nødvendig ernæring. Faktisk, når den indtages i store mængder, kan fødevarer, der indeholder disse varer, forårsage eller forværre dårlige sundhedsmæssige forhold.
En velafbalanceret diæt, som det fremgår af madpyramiden, opfordrer folk til at spise en række fødevarer i de rigtige proportioner. Tilhængere er eNcouraged til at planlægge måltider omkring fødevarer med de tykeste kiler på pyramiden, inklusive fuldkorn og grøntsager, og spis mindre af fødevarer med tyndere dele, såsom olier og fedt. Hvis vægttab er et mål, bør det mindste antal anbefalede daglige portioner forbruges. Hvis vægtøgning er målet, skal det maksimale spises.
Læger og de fleste statslige agenturer opfordrer vedtagelsen af et dagligt træningsregime til at supplere og forbedre en afbalanceret diæt. Mængden af anbefalet øvelse er afhængig af alders- og vægtmål. Hvis der er behov for vægttab, anbefales der mere træning, mens der er behov for vægtvedligeholdelse, at der kræves mindre træning.