O que é uma dieta equilibrada?

Em nenhuma ordem específica, uma dieta equilibrada deve conter uma combinação de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e fibras em quantidades moderadas para manter uma boa saúde. Cada um desses itens desempenha um papel particular, mas importante, em ajudar o corpo a funcionar corretamente. Carboidratos e gorduras fornecem ao corpo energia, as proteínas ajudam o corpo a crescimento e reparo, vitaminas e minerais contêm nutrientes vitais para apoiar ainda mais os tecidos e órgãos, e a fibra ajuda a garantir que o intestino opere suavemente. Nos EUA, a pirâmide do Guia de Alimentos, desenvolvida pela Food and Drug Administration (FDA), fornece diretrizes simples para garantir que uma dieta bem equilibrada seja seguida regularmente. Com base nas evidências científicas atuais que ligam a dieta e o exercício com boa saúde, a pirâmide é ilustrada usando listras verticais multicoloridas, com cada representante de faixang um dos cinco grupos de alimentos, além de um grupo conhecido como "gorduras e óleos".

carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e fibras podem ser facilmente consumidos nas quantidades adequadas seguindo as diretrizes fornecidas pela pirâmide alimentar da FDA. Tanto a pirâmide quanto a comunidade médica pedem indivíduos a comer pelo menos três refeições por dia e evitar pular o café da manhã, pois esta refeição ajuda a começar o corpo a cada dia. Também é considerado sensato limitar a quantidade de alimentos que contêm grandes quantidades de colesterol, adição de açúcar, sal e álcool, pois estes não fornecem ao corpo uma nutrição necessária específica. De fato, quando consumidos em grandes quantidades, os alimentos que contêm esses itens podem causar ou exacerbar condições de saúde de más.

Uma dieta bem equilibrada, como evidenciado pela pirâmide alimentar, incentiva as pessoas a comer uma variedade de alimentos nas proporções corretas. Os seguidores são eCaminhada para planejar refeições ao redor dos alimentos com as fatias mais grossas da pirâmide, incluindo grãos integrais e vegetais, e coma menos alimentos com porções mais finas, como óleos e gorduras. Se a perda de peso for uma meta, o número mínimo de porções diárias recomendadas deve ser consumido. Se o ganho de peso for o objetivo, o máximo deve ser consumido.

Médicos e a maioria das agências governamentais pedem a adoção de um regime de exercícios diários para complementar e aprimorar uma dieta equilibrada. A quantidade de exercício recomendado depende da idade e das metas de peso. Se for necessária perda de peso, mais exercícios será recomendado, enquanto, se a manutenção do peso for o objetivo, é necessário menos exercício.