Cos'è una dieta equilibrata?

In nessun ordine particolare, una dieta equilibrata deve contenere una combinazione di carboidrati, proteine, grassi, vitamine, minerali e fibre in quantità moderate per mantenere una buona salute. Ognuno di questi elementi svolge un ruolo particolare, ma importante, nell'aiutare il corpo a funzionare correttamente. I carboidrati e i grassi forniscono energia al corpo, le proteine ​​aiutano il corpo a crescita e riparazione, le vitamine e i minerali contengono nutrienti vitali per supportare ulteriormente i tessuti e gli organi e la fibra aiuta a garantire che gli intestini operino senza intoppi. Negli Stati Uniti, la piramide della Guida alimentare sviluppata dalla Food and Drug Administration (FDA) fornisce semplici linee guida per garantire regolarmente una dieta ben bilanciata. Sulla base delle attuali prove scientifiche che collegano la dieta e l'esercizio fisico con una buona salute, la piramide è illustrata usando strisce verticali multicolori, con ogni rappresentazione a strisceNg uno dei cinque gruppi alimentari, oltre a un gruppo noto come "grassi e oli".

carboidrati, proteine, grassi, vitamine, minerali e fibre possono essere facilmente consumati nelle quantità adeguate seguendo le linee guida fornite dalla piramide alimentare della FDA. Sia la piramide che la comunità medica esortano le persone a mangiare almeno tre pasti al giorno e per evitare di saltare la colazione mentre questo pasto aiuta a far iniziare bene il corpo ogni giorno. È anche considerato saggio limitare la quantità di alimenti contenenti elevate quantità di colesterolo, zuccheri aggiunti, sale e alcol, poiché questi non forniscono al corpo alcuna nutrizione particolare. In effetti, se consumati in grandi quantità, gli alimenti contenenti questi articoli possono causare o aggravare le cattive condizioni di salute.

Una dieta ben bilanciata, come evidenziato dalla piramide alimentare incoraggia le persone a mangiare una varietà di alimenti nelle proporzioni corrette. I seguaci sono eNOCORAGGIATO per pianificare i pasti attorno agli alimenti con le zeppe più spesse della piramide, compresi cereali integrali e verdure, e mangiare meno cibi con porzioni più sottili, come oli e grassi. Se la perdita di peso è un obiettivo, è necessario consumare il numero minimo di porzioni giornaliere raccomandate. Se l'aumento di peso è l'obiettivo, il massimo dovrebbe essere consumato.

I medici e la maggior parte delle agenzie governative spingono l'adozione di un regime di esercizio quotidiano per integrare e migliorare una dieta equilibrata. La quantità di esercizio raccomandato dipende dall'età e dagli obiettivi di peso. Se è necessaria una perdita di peso, si consiglia più esercizio fisico, mentre, se la manutenzione del peso è l'obiettivo, è necessario meno esercizio.