Vad är en balanserad diet?

I ingen särskild ordning måste en balanserad diet innehålla en kombination av kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler och fiber i måttliga mängder för att upprätthålla god hälsa. Var och en av dessa artiklar spelar en speciell, men ändå viktig roll för att hjälpa kroppen att fungera korrekt. Kolhydrater och fetter ger kroppen energi, proteiner hjälper kroppen med tillväxt och reparation, vitaminer och mineraler innehåller viktiga näringsämnen för att ytterligare stödja vävnader och organ, och fiber hjälper till att säkerställa att tarmen fungerar smidigt.

Ett kritiskt steg till att uppnå en balanserad kost är att bli utbildad om vad kroppen behöver för att fungera. I USA tillhandahåller matguide pyramiden som utvecklats av Food and Drug Administration (FDA) enkla riktlinjer för att säkerställa att en välbalanserad diet regelbundet följs. Baserat på nuvarande vetenskapliga bevis som kopplar diet och träning med god hälsa, illustreras pyramiden med flerfärgade vertikala ränder, med varje randrepresenting en av fem livsmedelsgrupper, förutom en grupp som kallas "fetter och oljor."

kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler och fiber kan lätt konsumeras i rätt mängder genom att följa riktlinjerna från FDA -matpyramiden. Både pyramiden och det medicinska samhället uppmanar individer att äta minst tre måltider om dagen och att undvika att hoppa över frukost eftersom denna måltid hjälper till att få kroppen till en bra start varje dag. Det anses också vara klokt att begränsa mängden livsmedel som innehåller höga mängder kolesterol, tillsatt socker, salt och alkohol, eftersom dessa inte ger kroppen någon speciell nödvändig näring. I själva verket, när de konsumeras i stora mängder, kan livsmedel som innehåller dessa föremål orsaka eller förvärra dåliga hälsotillstånd.

En välbalanserad diet, vilket framgår av matpyramiden uppmuntrar människor att äta en mängd olika livsmedel i rätt proportioner. Följare är eNcouraged för att planera måltider runt maten med pyramidens tjockaste kilar, inklusive fullkorn och grönsaker, och äter mindre av maten med tunnare portioner, såsom oljor och fetter. Om viktminskning är ett mål bör det minsta antalet rekommenderade dagliga portioner konsumeras. Om viktökning är målet bör det maximala ätas.

Läkare och de flesta statliga myndigheter uppmanar antagandet av en daglig träningsprogram för att komplettera och förbättra en balanserad kost. Mängden rekommenderad träning är beroende av ålders- och viktmål. Om viktminskning är nödvändig rekommenderas mer träning, medan, om viktunderhåll är målet, mindre träning krävs.