Vad är en anaerob tröskel?
En persons anaeroba tröskel har uppnåtts när deras kropp är under extrema förhållanden och förbränning av syre kan inte hålla jämna steg med kroppens krav. Vid denna tidpunkt börjar kroppen att bränna lagrade bränslen, som sockerarter, istället för syre som det primära bränslet. Ordet anaerobt betyder bokstavligen "utan syre." Denna tröskel kan utvidgas genom träning, så idrottare är oftast bekymrade över var denna tröskel är och hur man utökar den.
När kroppen är under regelbundna förhållanden, bränner den syre som det primära bränslet för att fortsätta rörelsen. Denna typ av aktivitet kallas aerob. Koldioxid produceras som en biprodukt av processen och förvisas genom lungorna. Det aeroba systemet är aktivt för de flesta dagliga uppgifter och lätt träning.
När en person kräver mer av sin kropp än det aeroba systemet kan hålla jämna steg med, växlar kroppen till det anaeroba systemet för att bränna bränslen för att hålla kroppen i rörelse. Denna anaerob tröskel ärnådde efter långa perioder med aktivitet eller under en snabb spridning av aktivitet som en löpare sprint. Den primära skillnaden mellan de aeroba och anaeroba systemen är i den producerade biprodukten. Den aeroba biprodukten, koldioxid, kan lätt utvisas genom regelbunden andning, medan den anaeroba biprodukten är mjölksyra. Denna mjölksyra byggs upp i musklerna snabbt och orsakar trötthet.
Många idrottare är intresserade av att lära sig att utöka sin anaeroba tröskel för att arbeta längre och mer effektivt. Det är möjligt att träna kroppen att ha en högre tröskel. Upprepad träning nära tröskeln kommer att öka kroppens effektivitet att bränna syre och därför öka tröskeln.
För att utöka den anaeroba tröskeln är det viktigt att upptäcka exakt var det är för varje individ. Läkare kan upptäcka den exakta tröskeln genom blodprovning underFysiska ansträngningstester, eftersom mjölksyra kommer att vara tydliga i blodet. Mindre versioner av laboratorieutrustningen som används av läkare är tillgängliga för bussar och tränare att bära för periodiska tester av sina idrottare.
Vissa väljer att uppskatta den anaeroba tröskeln genom att hitta hjärtfrekvensen. För bästa vetenskapliga kunskaper sker tröskeln mellan 85-90% av den maximala hjärtfrekvensen. För att bestämma den maximala hjärtfrekvensen, ta 220 och subtrahera åldern på idrottaren och multiplicera sedan resultatet med 0,85 och 0,90. För en 31 -åring skulle den maximala hjärtfrekvensen vara 189 slag per minut, med tröskeln som sparkar in mellan 160 och 170 slag per minut. Denna metod är den minst exakta, men kan ge en uppfattning om var man ska sträva efter någon som inte är villig att gå igenom klinisk testning.