Co je anaerobní práh?
Anaerobní prahová hodnota člověka byla dosažena, když je jejich tělo za extrémních podmínek a spalování kyslíku nemůže držet krok s požadavky těla. V tomto okamžiku začne tělo spalovat uložená paliva, jako cukry, místo kyslíku jako primárního paliva. Slovo anaerobní doslova znamená „bez kyslíku“. Tato prahová hodnota může být rozšířena tréninkem, takže sportovci se nejčastěji zabývají tím, kde je tento práh a jak jej rozšířit.
Když je tělo za pravidelných podmínek, spaluje kyslík jako primární palivo pro pokračování pohybu. Tento druh činnosti se nazývá aerobní. Oxid uhličitý se vyrábí jako vedlejší produkt procesu a je vyloučen přes plíce. Aerobní systém je aktivní pro většinu denních úkolů a lehkého cvičení.
Když člověk požaduje více ze svého těla než aerobní systém, s nímž může držet krok, tělo se přepíná na anaerobní systém, aby spaloval paliva, aby udržel tělo v pohybu. Tento anaerobní práh jedosaženo po dlouhých obdobích aktivity nebo během rychlého výbuchu činnosti, jako je běžec. Primární rozdíl mezi aerobními a anaerobními systémy je v produktu vedlejšího produktu. Aerobní vedlejší produkt, oxid uhličitý, lze snadno vyloučit pravidelným dýcháním, zatímco anaerobní vedlejší produkt je kyselina mléčná. Tato kyselina mléčná se rychle hromadí ve svalech a způsobuje únavu.
Mnoho sportovců má zájem naučit se, jak rozšířit svůj anaerobní prahovou hodnotu, aby fungovaly déle a efektivněji. Je možné trénovat tělo, aby mělo vyšší prahovou hodnotu. Opakované trénink poblíž prahu zvýší účinnost těla při spalování kyslíku, a proto zvýší prahovou hodnotu.
Abychom rozšířili anaerobní prahovou hodnotu, je důležité přesně zjistit, kde je pro každého jednotlivce. Lékaři mohou během krevního testování objevit přesný práh běhemFyzické testy námahy, protože kyselina mléčná bude patrná v krvi. Menší verze laboratorního vybavení používaného lékaři jsou k dispozici pro trenéry a trenéry, kteří mají pro pravidelné testování jejich sportovců.
Někteří se rozhodnou odhadnout anaerobní prah nalezením srdeční frekvence. Podle nejlepších vědeckých znalostí dochází k prahu mezi 85-90% maximální srdeční frekvence. Chcete -li stanovit maximální srdeční frekvenci, vezměte 220 a odečtěte věk sportovce a poté vynásobte výsledek 0,85 a 0,90. Pro 31 let by maximální srdeční frekvence byla 189 rytmů za minutu, přičemž prahová hodnota kopala mezi 160 a 170 rytmů za minutu. Tato metoda je nejméně přesná, ale může poskytnout určitou představu o tom, kde se zaměřit na někoho, kdo nechce projít klinickým testováním.