Qu'est-ce qu'un seuil anaérobie?
Le seuil anaérobie d'une personne a été atteint lorsque son corps est dans des conditions extrêmes et que la brûlure de l'oxygène ne peut pas répondre aux demandes du corps. À ce stade, le corps commence à brûler des carburants stockés, comme les sucres, au lieu de l'oxygène comme carburant principal. Le mot anaérobie signifie littéralement «sans oxygène». Ce seuil peut être élargi par l'entraînement, de sorte que les athlètes sont le plus souvent concernés par l'endroit où se trouve ce seuil et comment l'étendre.
Lorsque le corps est dans des conditions régulières, il brûle l'oxygène comme combustible principal pour continuer le mouvement. Ce type d'activité est appelé aérobie. Le dioxyde de carbone est produit comme sous-produit du processus et est expulsé dans les poumons. Le système aérobie est actif pour la plupart des tâches quotidiennes et des exercices légers.
Lorsqu'une personne exige plus de son corps que le système aérobie ne peut suivre, le corps passe au système anaérobie pour brûler des carburants afin de garder le corps en mouvement. Ce seuil anaérobie estatteint après de longues périodes d'activité ou pendant une explosion rapide d'activité telle que le sprint d'un coureur. La principale différence entre les systèmes aérobies et anaérobies est dans le sous-produit produit. Le sous-produit aérobie, le dioxyde de carbone, peut être facilement expulsé par une respiration régulière, tandis que le sous-produit anaérobie est de l'acide lactique. Cet acide lactique s'accumule rapidement dans les muscles et provoque une fatigue.
De nombreux athlètes sont intéressés à apprendre à étendre leur seuil anaérobie afin de travailler plus longtemps et plus efficacement. Il est possible de former le corps à avoir un seuil plus élevé. L'entraînement répété près du seuil augmentera l'efficacité du corps à la combustion de l'oxygène et augmentera donc le seuil.
Afin d'étendre le seuil anaérobie, il est important de découvrir exactement où il est pour chaque individu. Les médecins peuvent découvrir le seuil exact par les tests sanguins pendanttests d'effort physique, car l'acide lactique sera évident dans le sang. Des versions plus petites de l'équipement de laboratoire utilisé par les médecins sont disponibles pour les entraîneurs et les entraîneurs pour effectuer des tests périodiques de leurs athlètes.
Certains choisissent d'estimer le seuil anaérobie en trouvant la fréquence cardiaque. Au meilleur des connaissances scientifiques, le seuil se produit entre 85 et 90% de la fréquence cardiaque maximale. Pour déterminer la fréquence cardiaque maximale, prenez 220 et soustrayez l'âge de l'athlète, puis multipliez le résultat par 0,85 et 0,90. Pour un enfant de 31 ans, la fréquence cardiaque maximale serait de 189 battements par minute, le seuil donnant un coup de pied entre 160 et 170 battements par minute. Cette méthode est la moins précise, mais peut fournir une idée de l'endroit où viser quelqu'un qui ne veut pas passer par des tests cliniques.