Jaki jest próg beztlenowy?
Osiągnięto próg beztlenowy osoby, gdy jej ciało jest w ekstremalnych warunkach, a spalanie tlenu nie może nadążyć za wymaganiami organizmu. W tym momencie ciało zaczyna palić przechowywane paliwa, takie jak cukry, zamiast tlenu jako paliwa pierwotne. Słowo anaerobic dosłownie oznacza „bez tlenu”. Próg ten można rozszerzyć przez trening, więc sportowcy najczęściej zajmują się tym, gdzie jest ten próg i jak go rozszerzyć.
Gdy ciało jest w zwykłych warunkach, spala tlen jako pierwotne paliwo do kontynuowania ruchu. Ten rodzaj aktywności nazywa się tlenową. Dwutlenek węgla jest wytwarzany jako produkt uboczny procesu i jest wydalany przez płuca. System aerobowy jest aktywny dla większości codziennych zadań i ćwiczeń lekkich.
Gdy dana osoba wymaga więcej z ciała, niż system aerobowy może nadążyć, ciało przechodzi na układ beztlenowy, aby spalić paliwa, aby utrzymać ciało w ruchu. Ten próg beztlenowy jestosiągnięte po długich okresach aktywności lub podczas szybkiego wybuchu aktywności, takiej jak sprint biegacza. Podstawową różnicą między systemami aerobowymi i beztlenowymi jest wytwarzany produkt uboczny. Aerobowy produkt uboczny, dwutlenek węgla, można łatwo wydalić przez regularne oddychanie, podczas gdy beztlenowy produkt uboczny to kwas mlekowy. Ten kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach i powoduje zmęczenie.
Wielu sportowców jest zainteresowanych nauką rozszerzenia progu beztlenowego, aby pracować dłużej i bardziej wydajnie. Możliwe jest wyszkolenie ciała, aby mieć wyższy próg. Powtarzający się trening w pobliżu progu zwiększy wydajność organizmu w spalaniu tlenu, a tym samym zwiększy próg.
Aby rozszerzyć próg beztlenowy, ważne jest, aby dokładnie odkryć, gdzie jest dla każdej osoby. Lekarze mogą odkryć dokładny próg poprzez badanie krwi w trakcieTesty wysiłkowe fizyczne, ponieważ kwas mlekowy będzie widoczny we krwi. Mniejsze wersje sprzętu laboratoryjnego używanego przez lekarzy są dostępne dla trenerów i trenerów do przeprowadzania okresowych testów swoich sportowców.
Niektórzy decydują się na oszacowanie progu beztlenowego poprzez znalezienie tętna. Zgodnie z najlepszą wiedzą naukową próg występuje między 85–90% maksymalnego tętna. Aby określić maksymalne tętno, weź 220 i odejmij wiek sportowca, a następnie pomnóż wynik przez 0,85 i 0,90. Dla 31 -latka maksymalne tętno wynosi 189 uderzeń na minutę, a próg kopał od 160 do 170 uderzeń na minutę. Ta metoda jest najmniej dokładna, ale może dostarczyć wyobrażenia o tym, gdzie dążyć do kogoś, kto nie chce przejść przez testy kliniczne.