Cos'è una soglia anaerobica?
La soglia anaerobica di una persona è stata raggiunta quando il loro corpo è in condizioni estreme e la combustione di ossigeno non può tenere il passo con le esigenze del corpo. A questo punto, il corpo inizia a bruciare carburanti immagazzinati, come gli zuccheri, anziché l'ossigeno come combustibile primario. La parola anaerobico significa letteralmente "senza ossigeno". Questa soglia può essere ampliata dall'allenamento, quindi gli atleti sono spesso preoccupati di dove si trova questa soglia e come espanderla.
Quando il corpo è in condizioni regolari, brucia ossigeno come combustibile primario per continuare il movimento. Questo tipo di attività è chiamato aerobico. L'anidride carbonica è prodotta come sottoprodotto del processo ed è espulso attraverso i polmoni. Il sistema aerobico è attivo per la maggior parte delle attività quotidiane ed esercizi leggeri.
Quando una persona richiede di più dal proprio corpo di quanto il sistema aerobico possa tenere il passo, il corpo passa al sistema anaerobico per bruciare i carburanti per mantenere il corpo in movimento. Questa soglia anaerobica èRaggiunto dopo lunghi periodi di attività o durante una rapida esplosione di attività come uno sprint di un corridore. La differenza principale tra i sistemi aerobici e anaerobici è nel sottoprodotto prodotto. Il sottoprodotto aerobico, anidride carbonica, può essere facilmente espulso mediante respirazione regolare, mentre il sottoprodotto anaerobico è acido lattico. Questo acido lattico si accumula rapidamente nei muscoli e provoca affaticamento.
Molti atleti sono interessati a imparare a espandere la loro soglia anaerobica per lavorare più a lungo ed efficiente. È possibile addestrare il corpo ad avere una soglia più alta. L'allenamento ripetuto vicino alla soglia aumenterà l'efficienza del corpo nella combustione dell'ossigeno e quindi aumenterà la soglia.
Per espandere la soglia anaerobica, è importante scoprire esattamente dove si trova per ogni individuo. I medici possono scoprire la soglia esatta attraverso esami del sangue duranteTest di sforzo fisico, poiché l'acido lattico sarà evidente nel sangue. Le versioni più piccole delle attrezzature di laboratorio utilizzate dai medici sono disponibili per allenatori e istruttori da effettuare per i test periodici dei loro atleti.
Alcuni scelgono di stimare la soglia anaerobica trovando la frequenza cardiaca. Per quanto riguarda le migliori conoscenze scientifiche, la soglia si verifica tra l'85-90% della frequenza cardiaca massima. Per determinare la frequenza cardiaca massima, prendere 220 e sottrarre l'età dell'atleta, quindi moltiplicare il risultato per 0,85 e 0,90. Per un bambino di 31 anni, la frequenza cardiaca massima sarebbe di 189 battiti al minuto, con la soglia che calcia tra 160 e 170 battiti al minuto. Questo metodo è il meno accurato, ma può fornire un'idea di dove mirare a qualcuno che non è disposto a sottoporsi a test clinici.