Hva er en anaerob terskel?

En persons anaerobe terskel er nådd når kroppen deres er under ekstreme forhold og forbrenning av oksygen ikke kan følge med på kroppens krav. På dette tidspunktet begynner kroppen å brenne lagret drivstoff, som sukker, i stedet for oksygen som det primære drivstoffet. Ordet anaerob betyr bokstavelig talt "uten oksygen." Denne terskelen kan utvides ved trening, så idrettsutøvere er ofte opptatt av hvor denne terskelen er og hvordan man kan utvide den.

Når kroppen er under regelmessige forhold, forbrenner den oksygen som det primære drivstoffet for å fortsette bevegelsen. Denne typen aktiviteter kalles aerob. Karbondioksid produseres som et biprodukt av prosessen og blir utvist gjennom lungene. Det aerobe systemet er aktivt for de fleste daglige oppgaver og lett trening.

Når en person krever mer fra kroppen sin enn det aerobe systemet kan følge med, bytter kroppen til det anaerobe systemet for å brenne drivstoff for å holde kroppen i bevegelse. Denne anaerobe terskelen ernådd etter lange perioder med aktivitet eller under en rask aktivitet som en løper. Den primære forskjellen mellom de aerobe og anaerobe systemene er i biproduktet som er produsert. Det aerobe biproduktet, karbondioksid, kan lett utviseres ved vanlig pust, mens det anaerobe biproduktet er melkesyre. Denne melkesyren bygger seg raskt opp i musklene og forårsaker tretthet.

Mange idrettsutøvere er interessert i å lære å utvide sin anaerobe terskel for å jobbe lenger og mer effektivt. Det er mulig å trene kroppen til å ha en høyere terskel. Gjentatt trening nær terskelen vil øke kroppens effektivitet ved å brenne oksygen og derfor øke terskelen.

For å utvide den anaerobe terskelen, er det viktig å oppdage nøyaktig hvor den er for hver enkelt. Leger kan oppdage den nøyaktige terskelen gjennom blodprøving underFysiske anstrengelsesprøver, siden melkesyre vil være tydelige i blodet. Mindre versjoner av laboratorieutstyret som brukes av leger er tilgjengelige for trenere og trenere å ta med for periodisk testing av idrettsutøverne sine.

Noen velger å estimere den anaerobe terskelen ved å finne hjerterytmen. Etter det beste av vitenskapelig kunnskap skjer terskelen mellom 85-90% av den maksimale hjertefrekvensen. For å bestemme den maksimale hjertefrekvensen, ta 220 og trekker ut idrettsutøverens alder, og multipliser deretter resultatet med 0,85 og 0,90. For en 31 -åring ville den maksimale hjertefrekvensen være 189 slag per minutt, med terskelen som sparket inn mellom 160 og 170 slag per minutt. Denne metoden er den minst nøyaktige, men kan gi en ide om hvor du skal sikte mot noen som ikke er villige til å gå gjennom klinisk testing.