Hvad er en anaerob tærskel?

En persons anaerobe tærskel er nået, når deres krop er under ekstreme forhold, og forbrænding af ilt kan ikke følge med i kroppens krav. På dette tidspunkt begynder kroppen at forbrænde opbevarede brændstoffer, som sukker, i stedet for ilt som det primære brændstof. Ordet anaerobe betyder bogstaveligt talt "uden ilt." Denne tærskel kan udvides ved træning, så atleter er oftest optaget af, hvor denne tærskel er, og hvordan man udvider den.

Når kroppen er under regelmæssige forhold, brænder den ilt som det primære brændstof til at fortsætte bevægelsen. Denne form for aktivitet kaldes aerob. Kuldioxid produceres som et biprodukt af processen og udvises gennem lungerne. Det aerobe system er aktivt til de fleste daglige opgaver og let træning.

Når en person kræver mere fra deres krop, end det aerobe system kan følge med, skifter kroppen til det anaerobe system for at brænde brændstoffer for at holde kroppen i bevægelse. Denne anaerobe tærskel ernået efter lange perioder med aktivitet eller under en hurtig aktivitetsudbrud, såsom en løberes sprint. Den primære forskel mellem de aerobe og anaerobe systemer er i det producerede biprodukt. Det aerobe biprodukt, kuldioxid, kan let udvises ved regelmæssig vejrtrækning, mens det anaerobe biprodukt er mælkesyre. Denne mælkesyre opbygges hurtigt i musklerne og forårsager træthed.

Mange atleter er interesseret i at lære at udvide deres anaerobe tærskel for at arbejde længere og mere effektivt. Det er muligt at træne kroppen til at have en højere tærskel. Gentagen træning nær tærsklen øger kroppens effektivitet ved brændende ilt og øger derfor tærsklen.

For at udvide den anaerobe tærskel er det vigtigt at opdage nøjagtigt, hvor det er for hver enkelt. Læger kan opdage den nøjagtige tærskel gennem blodprøvning underFysiske anstrengelser, da mælkesyre vil være tydelige i blodet. Mindre versioner af laboratorieudstyr, der bruges af læger, er tilgængelige for trænere og trænere til at bære til periodisk test af deres atleter.

Nogle vælger at estimere den anaerobe tærskel ved at finde hjerterytmen. Efter det bedste af videnskabelig viden forekommer tærsklen mellem 85-90% af den maksimale hjerterytme. For at bestemme den maksimale hjerterytme skal du tage 220 og trække atletens alder, og multiplicer derefter resultatet med 0,85 og 0,90. For en 31 -årig ville den maksimale hjerterytme være 189 slag pr. Minut, med tærsklen, der sparker mellem 160 og 170 slag pr. Minut. Denne metode er den mindst nøjagtige, men kan give en idé om, hvor man skal sigte mod nogen, der ikke er villig til at gennemgå klinisk test.