嫌気性しきい値とは何ですか？

体が極端な条件下にあり、酸素の燃焼が体の要求に追いつくことができないときに、人の嫌気性閾値に達しました。この時点で、体は一次燃料として酸素の代わりに、砂糖のように貯蔵された燃料を燃やし始めます。 嫌気性という言葉は、文字通り「酸素なし」を意味します。このしきい値はトレーニングによって拡張できるため、アスリートはこのしきい値がどこにあるか、どのように拡張するかに最も関心があります。

体が通常の条件下にある場合、動きを続けるために主要な燃料として酸素を燃やします。この種の活動は好気性と呼ばれます。二酸化炭素はプロセスの副産物として生成され、肺を介して追放されます。有酸素系は、ほとんどの毎日のタスクと軽い運動でアクティブです。

人が好気性システムが追いつくことができるよりも自分の体からより多くを要求する場合、身体は身体を動かし続けるために燃料を燃やすために嫌気性系に切り替えます。この嫌気性しきい値はです長期間の活動の後、またはランナーのスプリントなどの活動の速いバーストの間に到達しました。好気性システムと嫌気性システムの主な違いは、生成された副産物です。好気性副産物である二酸化炭素は、定期的な呼吸で簡単に追放できますが、嫌気性副産物は乳酸です。この乳酸は筋肉に迅速に蓄積し、疲労を引き起こします。

多くのアスリートは、より長くより効率的に作業するために、嫌気性のしきい値を拡大する方法を学ぶことに興味があります。より高いしきい値を持つように体を訓練することが可能です。しきい値の近くで繰り返しトレーニングを行うと、酸素の燃焼における身体の効率が向上し、したがってしきい値が増加します。

嫌気性しきい値を拡張するには、個人ごとにどこにあるかを正確に発見することが重要です。医師は、血液検査中の正確なしきい値を発見できます乳酸が血液中に明らかになるため、身体的運動テスト。医師が使用する実験装置の小型バージョンは、コーチやトレーナーがアスリートの定期的なテストのために持ち運ぶために利用できます。

心拍数を見つけることにより、嫌気性しきい値を推定することを選択する人もいます。科学的知識の最善のため、しきい値は最大心拍数の85〜90％の間で発生します。最大心拍数を決定するには、220を取り、アスリートの年齢を差し引き、結果に0.85と0.90を掛けます。 31歳の場合、最大心拍数は1分あたり189ビートで、しきい値が1分あたり160〜170ビートの間に蹴ります。この方法は最も正確ではありませんが、臨床検査を受けようとしない誰かをどこで目指すかについてのアイデアを提供できます。