バランスの取れた食事とは何ですか？

順番に、バランスの取れた食事には、健康を維持するために、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラル、および繊維の組み合わせが中程度の量で含まれている必要があります。これらの各アイテムは、身体が適切に機能するのを助ける上で、特定の、しかし重要な役割を果たします。炭水化物と脂肪は体にエネルギーを与え、タンパク質は成長と修復で体を助け、ビタミンとミネラルには組織や臓器をさらにサポートするための重要な栄養素が含まれ、繊維は腸をスムーズに動作させるのに役立ちます。米国では、食品医薬品局（FDA）によって開発されたフードガイドピラミッドは、バランスの取れた食事が定期的に守られるように簡単なガイドラインを提供しています。食事と運動を健康と結びつける現在の科学的証拠に基づいて、ピラミッドは、各ストライプ表現を含む多色の垂直ストライプを使用して示されています「脂肪と油」として知られるグループに加えて、5つの食品グループの1つ。

炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラル、および繊維は、FDA食品ピラミッドが提供するガイドラインに従って適切な量で容易に消費できます。ピラミッドと医学界の両方は、個人に1日に少なくとも3回の食事を食べるように促し、この食事が毎日良いスタートを切るのに役立つので、朝食をスキップすることを避けることを促します。また、大量のコレステロールを含む食品の量を制限することも賢明であると考えられています。これらは、特定の必要な栄養を体に提供しないため、砂糖、塩、アルコールを追加します。実際、大量に消費されると、これらのアイテムを含む食品は、健康状態の低下を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。

食物ピラミッドによって証明されるように、バランスの取れた食事は、人々が正しい割合でさまざまな食品を食べることを奨励しています。フォロワーはeです全粒穀物や野菜を含むピラミッドの最も厚いくさびで食品の周りに食事を計画し、油や脂肪などの薄い部分を持つ食品をより少ない食品を食べるために団結しました。減量が目標である場合、推奨される毎日のサービングの最小数を消費する必要があります。体重増加が目標である場合、最大値を食べる必要があります。

医師とほとんどの政府機関は、バランスの取れた食事を補完および強化するために、毎日の運動養生法の採用を促します。 推奨される運動の量は、年齢と体重の目標に依存します。 体重減少が必要な場合は、より多くの運動をお勧めしますが、体重の維持が目標である場合、必要な運動は少なくなります。