Hva er et balansert kosthold?

I ingen spesiell rekkefølge må et balansert kosthold inneholde en kombinasjon av karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer, mineraler og fiber i moderate mengder for å opprettholde god helse. Hver av disse elementene spiller en bestemt, men viktig rolle i å hjelpe kroppen til å fungere ordentlig. Karbohydrater og fett gir kroppen energi, proteiner hjelper kroppen med vekst og reparasjon, vitaminer og mineraler inneholder viktige næringsstoffer for ytterligere å støtte vev og organer, og fiber hjelper til med å sikre at tarmen fungerer jevnt.

et kritisk skritt for å oppnå et balansert kosthold er å bli utdannet om hva kroppen trenger å fungere godt. I USA gir Food Guide Pyramid utviklet av Food and Drug Administration (FDA) enkle retningslinjer for å sikre at et godt balansert kosthold regelmessig følges. Basert på nåværende vitenskapelige bevis som knytter kosthold og trening med god helse, illustreres pyramiden ved hjelp av flerfargede vertikale striper, med hver stripe-representasjonNg en av fem matgrupper, i tillegg til en gruppe kjent som "fett og oljer."

Karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer, mineraler og fiber kan lett konsumeres i de riktige mengdene ved å følge retningslinjene gitt av FDA -matpyramiden. Både pyramiden og det medisinske samfunnet oppfordrer enkeltpersoner til å spise minst tre måltider om dagen, og for å unngå å hoppe over frokost, da dette måltidet hjelper med å få kroppen til en god start hver dag. Det anses også som lurt å begrense mengden mat som inneholder høye mengder kolesterol, tilsatt sukker, salt og alkohol, da disse ikke gir kroppen noen spesiell ernæring. Faktisk, når de konsumeres i store mengder, kan mat som inneholder disse varene forårsake eller forverre dårlige helsemessige forhold.

Et godt balansert kosthold, som det fremgår av matpyramiden, oppfordrer folk til å spise en rekke matvarer i de riktige proporsjonene. Følgere er eNcouraged for å planlegge måltider rundt matvarene med de tykkeste kilene til pyramiden, inkludert fullkorn og grønnsaker, og spiser mindre av matvarene med tynnere porsjoner, for eksempel oljer og fett. Hvis vekttap er et mål, bør minimum antall anbefalte daglige porsjoner konsumeres. Hvis vektøkning er målet, bør maksimum spises.

Leger og de fleste statlige byråer oppfordrer til å ta i bruk et daglig treningsregime for å utfylle og forbedre et balansert kosthold. Mengden anbefalt trening er avhengig av alders- og vektmål. Hvis vekttap er nødvendig, anbefales mer trening, mens hvis vektvedlikehold er målet, er det mindre trening.