균형 잡힌 식단은 무엇입니까?

특별한 순서없이 균형 잡힌 식단에는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 및 섬유질이 적당한 양의 섬유질을 포함하여 건강을 유지해야합니다. 이러한 각 항목은 신체가 제대로 기능하는 데 도움이되는 특별하지만 중요한 역할을합니다. 탄수화물과 지방은 신체에 에너지를 제공하고, 단백질은 신체에 성장 및 수리를 지원하고, 비타민과 미네랄에는 조직과 기관을 추가로 지원하기위한 중요한 영양소가 포함되어 있으며 섬유는 내장을 부드럽게 작동시킬 수 있도록 도와줍니다. 미국에서는 FDA (Food and Drug Administration)가 개발 한 Food Guide Pyramid는 균형 잡힌식이 요법을 정기적으로 준수 할 수있는 간단한 지침을 제공합니다. 다이어트와 운동을 건강과 연결하는 현재 과학적 증거를 기반으로 피라미드는 다색 수직 줄무늬를 사용하여 설명하며 각 스트라이프는 대표합니다.Ng 5 개의 식품 그룹 중 하나, "지방 및 오일"으로 알려진 그룹 외에도

.

탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 및 섬유질은 FDA 식품 피라미드가 제공 한 지침을 따라 적절한 양으로 쉽게 소비 할 수 있습니다. 피라미드와 의료계는 개인에게 하루에 적어도 3 번의 식사를 먹고이 식사를하지 않기 때문에 매일 몸이 좋은 출발을하는 데 도움이되므로 아침 식사를 건너 뛰지 않도록 촉구합니다. 또한 많은 양의 콜레스테롤, 설탕, 소금 및 알코올을 함유 한 식품의 양을 제한하는 것이 현명한 것으로 간주됩니다. 이들은 신체에 필요한 영양을 제공하지 않기 때문입니다. 실제로 많은 양으로 소비되면 이러한 품목을 포함하는 음식은 건강 상태가 좋지 않거나 악화 될 수 있습니다.

식품 피라미드가 입증 한 균형 잡힌 식단은 사람들이 올바른 비율로 다양한 음식을 먹도록 권장합니다. 추종자는 e입니다통 곡물과 채소를 포함하여 피라미드의 가장 두꺼운 웨지가있는 음식 주위에 식사를 계획하고 기름과 지방과 같은 더 얇은 부분을 가진 음식을 덜 먹습니다. 체중 감량이 목표 인 경우, 최소 권장 일일 서빙 수를 소비해야합니다. 체중 증가가 목표라면 최대 값을 먹어야합니다.

의사와 대부분의 정부 기관은 균형 잡힌식이 요법을 보완하고 향상시키기 위해 매일 운동 요법을 채택 할 것을 촉구합니다. 권장 운동의 양은 연령과 체중 목표에 따라 다릅니다. 체중 감량이 필요한 경우 더 많은 운동이 권장되는 반면 체중 유지 보수가 목표라면 운동이 필요하지 않습니다.