Wat is een uitgebalanceerd dieet?

In geen enkel volgorde moet een uitgebalanceerd dieet een combinatie van koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines, mineralen en vezels in matige hoeveelheden bevatten om een ​​goede gezondheid te behouden. Elk van deze items speelt een bepaalde, maar belangrijke rol bij het helpen van het lichaam om goed te functioneren. Koolhydraten en vetten bieden het lichaam van energie, eiwitten helpen het lichaam met groei en reparatie, vitamines en mineralen bevatten vitale voedingsstoffen om weefsels en organen verder te ondersteunen, en vezels helpt ervoor te zorgen dat de darmen soepel werken. In de VS biedt de voedselgids Pyramid ontwikkeld door de Food and Drug Administration (FDA) eenvoudige richtlijnen om ervoor te zorgen dat een uitgebalanceerd dieet regelmatig wordt gevolgd. Gebaseerd op het huidige wetenschappelijk bewijs dat dieet en lichaamsbeweging koppelt aan een goede gezondheid, wordt de piramide geïllustreerd met behulp van veelkleurige verticale strepen, waarbij elke streep representing een van de vijf voedselgroepen, naast een groep die bekend staat als "vetten en oliën."

Koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines, mineralen en vezels kunnen gemakkelijk in de juiste hoeveelheden worden geconsumeerd door de richtlijnen te volgen die worden geleverd door de FDA -voedselpiramide. Zowel de piramide als de medische gemeenschap dringen er bij individuen op aan om minstens drie maaltijden per dag te eten, en om het ontbijt te voorkomen, omdat deze maaltijd helpt het lichaam elke dag goed te beginnen. Het wordt ook als verstandig beschouwd om de hoeveelheid voedingsmiddelen die grote hoeveelheden cholesterol, toegevoegde suikers, zout en alcohol bevatten, te beperken, omdat deze het lichaam niet een bepaalde noodzakelijke voeding bieden. In feite kunnen voedingsmiddelen die deze artikelen bevatten, in grote hoeveelheden slechte gezondheidsproblemen veroorzaken of verergeren.

Een goed uitgebalanceerd dieet, zoals blijkt uit de voedselpiramide, moedigt mensen aan om een ​​verscheidenheid aan voedingsmiddelen in de juiste verhoudingen te eten. Volgers zijn eGecourageerd om maaltijden rond het voedsel te plannen met de dikste wiggen van de piramide, inclusief volle granen en groenten, en minder van het voedsel te eten met dunnere porties, zoals oliën en vetten. Als gewichtsverlies een doel is, moet het minimale aantal aanbevolen dagelijkse porties worden geconsumeerd. Als gewichtstoename het doel is, moet het maximum worden gegeten.

artsen en de meeste overheidsinstanties dringen er bij de goedkeuring van een dagelijks trainingsregime op aan om een ​​evenwichtig dieet aan te vullen en te verbeteren. De hoeveelheid aanbevolen oefening is afhankelijk van leeftijd en gewichtsdoelen. Als gewichtsverlies nodig is, wordt meer lichaamsbeweging aanbevolen, terwijl, als gewichtsbehoud het doel is, minder lichaamsbeweging vereist is.