Co je to vyvážená strava?

V žádném konkrétním pořadí musí vyvážená strava obsahovat kombinaci uhlohydrátů, proteinů, tuků, vitamínů, minerálů a vlákniny v mírném množství, aby si udržel dobré zdraví. Každá z těchto položek hraje zvláštní, ale důležitou roli při pomoci tělu správně fungovat. Sacharidy a tuky poskytují tělu energii, proteiny pomáhají tělu růstu a opravy, vitamíny a minerály obsahují životně důležité živiny pro další podporu tkání a orgánů, a vlákna pomáhá zajistit, aby střeva fungovala hladce.

Kritickým krokem je, že se bude vzdělávat o tom, co tělo potřebuje dobře fungovat. V USA poskytuje Průvodce potravinářským průvodcem Pyramidou vyvinutým společností Food and Drug Administration (FDA) jednoduché pokyny, aby zajistila, že bude pravidelně dodržována vyvážená strava. Na základě současných vědeckých důkazů spojujících stravu a cvičení s dobrým zdravím je pyramida ilustrována pomocí vícebarevných vertikálních pruhů, s každým proužkem reprezentativníng jedna z pěti skupin potravin, kromě skupiny známé jako „tuky a oleje“.

uhlohydráty, proteiny, tuky, vitamíny, minerály a vlákno lze snadno spotřebovat ve správném množství dodržováním pokynů poskytovaných potravinovou pyramidou FDA. Pyramida i lékařská komunita naléhají na jednotlivce, aby jedli nejméně tři jídla denně, a aby se vyhnuli přeskočení snídaně, protože toto jídlo pomáhá každému dni dostat se k dobrému začátku. Je také považováno za moudré omezit množství potravin obsahujících vysoké množství cholesterolu, přidaných cukrů, sůl a alkoholu, protože tyto neposkytují tělo nezbytnou výživu. Ve skutečnosti, když jsou spotřebovány ve velkém množství, mohou potraviny obsahující tyto položky způsobit nebo zhoršit špatné zdravotní stavy.

Vyvážená strava, o které dokládá pyramida potravin, povzbuzuje lidi, aby ve správném rozměru jedli různé potraviny. Sledující jsou eNouraged pro plánování jídel kolem potravin s nejsilnějšími klíny pyramidy, včetně celých zrn a zeleniny, a jíst méně potravin s tenčími porcemi, jako jsou oleje a tuky. Pokud je úbytek hmotnosti cílem, měl by být spotřebován minimální počet doporučených denních porcí. Pokud je cílem přibývání na váze, mělo by se jíst maximum.

Lékaři a většina vládních agentur naléhavě vyzývají k přijetí denního režimu cvičení, aby doplňoval a posílil vyváženou stravu. Množství doporučeného cvičení závisí na cílech věku a hmotnosti. Pokud je nutné úbytek hmotnosti, pak se doporučuje více cvičení, zatímco pokud je cílem udržování hmotnosti, je vyžadováno méně cvičení.