Co to jest zrównoważona dieta?
W żadnej kolejności zrównoważona dieta musi zawierać połączenie węglowodanów, białek, tłuszczów, witamin, minerałów i błonnika w umiarkowanych ilościach, aby utrzymać dobre zdrowie. Każdy z tych elementów odgrywa szczególną, ale ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu ciała. Węglowodany i tłuszcze zapewniają organizmowi energię, białka pomagają organizmowi w rozwoju i naprawie, witaminy i minerały zawierają niezbędne składniki odżywcze w celu dalszego wspierania tkanek i narządów, a błonnik pomaga zapewnić sprawnie jelit.
Krytycznym krokiem w celu osiągnięcia zrównoważonej diety. W Stanach Zjednoczonych piramida przewodnika żywności opracowana przez Food and Drug Administration (FDA) zawiera proste wytyczne dotyczące regularnie przestrzegania dobrze zrównoważonej diety. Na podstawie obecnych dowodów naukowych łączących dietę i ćwiczeń z dobrym zdrowieNg jedna z pięciu grup żywności, oprócz grupy znanej jako „tłuszcze i oleje”.
Węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy, minerały i błonnik można łatwo spożywać w odpowiednich ilościach, zgodnie z wytycznymi dostarczonymi przez piramidę żywności FDA. Zarówno piramida, jak i społeczność medyczna wzywają osoby do jedzenia co najmniej trzech posiłków dziennie i unikania pomijania śniadania, ponieważ ten posiłek pomaga zapewnić ciału na dobrym początku każdego dnia. Rozsądnie jest również ograniczenie ilości pokarmów zawierających duże ilości cholesterolu, dodane cukry, sól i alkohol, ponieważ nie zapewniają organizmu żadnego szczególnego niezbędnego odżywiania. W rzeczywistości, gdy są spożywane w dużych ilościach, żywność zawierająca te przedmioty może powodować lub zaostrzyć złe warunki zdrowotne.
Dobrze zrównoważona dieta, o czym świadczy piramida żywności, zachęca ludzi do jedzenia różnych potraw w odpowiednich proporcjach. Obserwatorzy są eZakładał się, aby planować posiłki wokół produktów z najgrubszymi klinami piramidy, w tym pełnoziarnistymi ziarnami i warzywami, i jeść mniej produktów z cieńszymi porcjami, takimi jak oleje i tłuszcze. Jeśli utrata masy ciała jest celem, należy spożywać minimalną liczbę zalecanych codziennych porcji. Jeśli celem jest przyrost masy ciała, należy zjeść maksimum.
Lekarze i większość agencji rządowych wzywają przyjęcie codziennego schematu ćwiczeń do uzupełnienia i zwiększenia zrównoważonej diety. Ilość zalecanych ćwiczeń zależy od celów wiekowych i wagowych. Jeśli konieczna jest utrata masy ciała, zaleca się więcej ćwiczeń, a jeśli celem jest utrzymanie wagi, konieczne jest mniej ćwiczeń.