Was ist eine ausgewogene Ernährung?

In keiner bestimmten Reihenfolge muss eine ausgewogene Ernährung eine Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen in mäßigen Mengen enthalten, um eine gute Gesundheit aufrechtzuerhalten. Jedes dieser Elemente spielt eine bestimmte, aber wichtige Rolle bei der richtigen Funktionsweise des Körpers. Kohlenhydrate und Fette liefern dem Körper Energie, Proteine ​​unterstützen den Körper mit Wachstum und Reparatur, Vitaminen und Mineralien enthalten wichtige Nährstoffe, um Gewebe und Organe weiter zu unterstützen. Faser hilft sicher, dass der Darm reibungslos funktioniert. In den USA enthält die von der Food and Drug Administration (FDA) entwickelte Pyramide mit Food Guide einfache Richtlinien, um sicherzustellen, dass eine ausgewogene Ernährung regelmäßig befolgt wird. Basierend auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen, die Ernährung und Bewegung mit guter Gesundheit verbindenNg eine von fünf Lebensmittelgruppen, zusätzlich zu einer Gruppe, die als "Fette und Öle" bekannt ist.

Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe können in den richtigen Mengen leicht konsumiert werden, indem die von der FDA -Lebensmittelpyramide bereitgestellten Richtlinien befolgt werden. Sowohl die Pyramide als auch die medizinische Gemeinschaft fordern die Einzelpersonen auf, mindestens drei Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, und um das Frühstück zu vermeiden, während diese Mahlzeit den Körper jeden Tag zu einem guten Start bringt. Es wird auch als weise angesehen, die Anzahl der Lebensmittel zu begrenzen, die hohe Mengen an Cholesterinspiegel, zugesetztem Zucker, Salz und Alkohol enthalten, da diese dem Körper nicht eine bestimmte notwendige Ernährung bieten. In der Tat können Lebensmittel, die diese Artikel enthalten, bei großen Mengen schlechte Gesundheitszustände verursachen oder verschärfen.

Eine ausgewogene Ernährung, wie die Futterpyramide zeigt, ermutigt die Menschen, eine Vielzahl von Lebensmitteln in den richtigen Proportionen zu essen. Anhänger sind eNCORGAGET, um Mahlzeiten um die Lebensmittel mit den dicksten Keilen der Pyramide, einschließlich Vollkornprodukte und Gemüse, zu planen und weniger Lebensmittel mit dünneren Portionen wie Ölen und Fetten zu essen. Wenn Gewichtsverlust ein Ziel ist, sollte die minimale Anzahl der empfohlenen täglichen Portionen konsumiert werden. Wenn Gewichtszunahme das Ziel ist, sollte das Maximum gegessen werden.

Ärzte und die meisten Regierungsbehörden fordern die Einführung eines täglichen Trainingsregimes auf, eine ausgewogene Ernährung zu ergänzen und zu verbessern. Die Menge der empfohlenen Bewegung hängt von Alters- und Gewichtszielen ab. Wenn Gewichtsverlust erforderlich ist, wird mehr Bewegung empfohlen, während, wenn Gewichtsaufrechnung das Ziel ist, weniger Bewegung erforderlich ist.