Was ist eine anaeroben Schwelle?
Die anaerobe Schwelle einer Person wurde erreicht, wenn ihr Körper unter extremen Bedingungen steht und das Verbrennen von Sauerstoff nicht mit den Anforderungen des Körpers Schritt halten kann. Zu diesem Zeitpunkt beginnt der Körper gespeicherte Kraftstoffe wie Zucker anstelle von Sauerstoff als primärer Brennstoff zu verbrennen. Das Wort anaerobe bedeutet wörtlich "ohne Sauerstoff". Dieser Schwellenwert kann durch Training erweitert werden, sodass sich die Athleten am häufigsten darum befassen, wo sich dieser Schwellenwert befindet und wie sie erweitert werden sollen. Diese Art von Aktivität wird Aerobic bezeichnet. Kohlendioxid wird als Nebenprodukt des Prozesses erzeugt und durch die Lunge ausgestoßen. Das aerobe System ist für die meisten täglichen Aufgaben und leichte Übungen aktiv.
Wenn eine Person mehr von ihrem Körper verlangt, als das aerobe System mithalten kann, wechselt der Körper zum anaeroben System, um Kraftstoffe zu verbrennen, um den Körper in Bewegung zu halten. Diese anaerobe Schwelle istnach langen Aktivitätenperioden oder während eines schnellen Aktivitätsausbruchs wie dem Sprint eines Läufers erreicht. Der Hauptunterschied zwischen den aeroben und anaeroben Systemen besteht im erzeugten Nebenprodukt. Das aerobe Nebenprodukt, Kohlendioxid, kann leicht durch regelmäßiges Atmen ausgestoßen werden, während das anaerobe Nebenprodukt Milchsäure ist. Diese Milchsäure baut sich schnell in den Muskeln auf und verursacht Müdigkeit.
Viele Athleten sind daran interessiert zu lernen, wie sie ihre anaerobe Schwelle erweitern können, um länger und effizienter zu arbeiten. Es ist möglich, den Körper zu trainieren, um eine höhere Schwelle zu haben. Das wiederholte Training in der Nähe des Schwellenwerts erhöht die Effizienz des Körpers beim Verbrennen von Sauerstoff und erhöht daher die Schwelle.
Um den anaeroben Schwellenwert zu erweitern, ist es wichtig, genau zu entdecken, wo sie für jeden Einzelnen ist. Ärzte können den genauen Schwellenwert durch Blutuntersuchungen während dessen entdeckenPhysikalische Anstrengungstests, da Milchsäure im Blut ersichtlich sein wird. Kleinere Versionen der von Ärzten verwendeten Laborgeräte stehen für Trainer und Trainer zur Verfügung, um regelmäßige Tests ihrer Sportler zu testen.
Einige entscheiden sich dafür, die anaerobe Schwelle zu schätzen, indem sie die Herzfrequenz finden. Nach dem besten wissenschaftlichen Wissen erfolgt die Schwelle zwischen 85 und 90% der maximalen Herzfrequenz. Um die maximale Herzfrequenz zu bestimmen, nehmen Sie 220 und subtrahieren Sie das Alter des Athleten und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 0,85 und 0,90. Für einen 31 -Jährigen würde die maximale Herzfrequenz 189 Schläge pro Minute betragen, wobei der Schwellenwert zwischen 160 und 170 Schlägen pro Minute tritt. Diese Methode ist die am wenigsten genaue, kann aber eine Vorstellung davon geben, wo jemand nicht bereit ist, klinische Tests durchzuführen.