O que é um limiar anaeróbico?

O limiar anaeróbico de uma pessoa foi alcançado quando seu corpo está sob condições extremas e a queima de oxigênio não pode acompanhar as demandas do corpo. Nesse ponto, o corpo começa a queimar combustíveis armazenados, como açúcares, em vez de oxigênio como combustível primário. A palavra anaeróbica significa literalmente "sem oxigênio". Esse limiar pode ser expandido por treinamento, portanto, os atletas geralmente se preocupam com o local onde está esse limite e como expandi -lo.

Quando o corpo está em condições regulares, ele queima oxigênio como combustível primário para continuar o movimento. Esse tipo de atividade é chamado de aeróbica. O dióxido de carbono é produzido como subproduto do processo e é expulso pelos pulmões. O sistema aeróbico está ativo para a maioria das tarefas diárias e exercícios leves.

Quando uma pessoa exige mais de seu corpo do que o sistema aeróbico pode acompanhar, o corpo muda para o sistema anaeróbico para queimar combustíveis para manter o corpo em movimento. Este limiar anaeróbico éalcançado após longos períodos de atividade ou durante uma rápida explosão de atividades, como o sprint de um corredor. A diferença primária entre os sistemas aeróbicos e anaeróbicos está no subproduto produzido. O subproduto aeróbico, dióxido de carbono, pode ser facilmente expulso pela respiração regular, enquanto o subproduto anaeróbico é o ácido lático. Esse ácido lático se acumula rapidamente nos músculos e causa fadiga.

Muitos atletas estão interessados ​​em aprender a expandir seu limiar anaeróbico para trabalhar mais e eficientemente. É possível treinar o corpo para ter um limiar mais alto. O treinamento repetido próximo ao limiar aumentará a eficiência do corpo na queima de oxigênio e, portanto, aumentará o limiar.

Para expandir o limiar anaeróbico, é importante descobrir exatamente onde está para cada indivíduo. Os médicos podem descobrir o limiar exato através dos testes de sangue duranteOs testes de esforço físico, uma vez que o ácido lático será evidente no sangue. Versões menores do equipamento de laboratório utilizadas pelos médicos estão disponíveis para treinadores e treinadores transportarem testes periódicos de seus atletas.

Alguns optam por estimar o limiar anaeróbico, encontrando a freqüência cardíaca. Para o melhor conhecimento científico, o limiar ocorre entre 85-90% da frequência cardíaca máxima. Para determinar a frequência cardíaca máxima, pegue 220 e subtraia a idade do atleta e multiplique o resultado por 0,85 e 0,90. Para uma criança de 31 anos, a frequência cardíaca máxima seria 189 batidas por minuto, com o limiar aumentando entre 160 e 170 batidas por minuto. Este método é o menos preciso, mas pode fornecer uma idéia de onde buscar alguém que não esteja disposto a passar por testes clínicos.