¿Qué es un umbral anaeróbico?

Se ha alcanzado el umbral anaeróbico de una persona cuando su cuerpo está en condiciones extremas y la quema de oxígeno no puede mantenerse al día con las demandas del cuerpo. En este punto, el cuerpo comienza a quemar combustibles almacenados, como los azúcares, en lugar de oxígeno como combustible primario. La palabra anaerobic literalmente significa "sin oxígeno". Este umbral se puede ampliar mediante el entrenamiento, por lo que a los atletas se preocupan con mayor frecuencia por dónde está este umbral y cómo expandirlo.

Cuando el cuerpo está en condiciones regulares, quema el oxígeno como el combustible principal para continuar el movimiento. Este tipo de actividad se llama aeróbico. El dióxido de carbono se produce como un subproducto del proceso y se expulsa a través de los pulmones. El sistema aeróbico está activo para la mayoría de las tareas diarias y ejercicio de luz.

Cuando una persona exige más de su cuerpo de lo que el sistema aeróbico puede mantenerse al día, el cuerpo cambia al sistema anaeróbico para quemar combustibles para mantener el cuerpo en movimiento. Este umbral anaeróbico esalcanzado después de largos períodos de actividad o durante una rápida explosión de actividad, como el sprint de un corredor. La principal diferencia entre los sistemas aeróbicos y anaeróbicos está en el subproducto producido. El subproducto aeróbico, el dióxido de carbono, puede ser fácilmente expulsado por la respiración regular, mientras que el subproducto anaeróbico es ácido láctico. Este ácido láctico se acumula rápidamente en los músculos y causa fatiga.

Muchos atletas están interesados ​​en aprender a expandir su umbral anaeróbico para trabajar más tiempo y de manera más eficiente. Es posible entrenar al cuerpo para tener un umbral más alto. El entrenamiento repetido cerca del umbral aumentará la eficiencia del cuerpo en la quema de oxígeno y, por lo tanto, aumentará el umbral.

Para expandir el umbral anaeróbico, es importante descubrir exactamente dónde está para cada individuo. Los médicos pueden descubrir el umbral exacto a través de pruebas de sangre durantePruebas de esfuerzo físico, ya que el ácido láctico será evidente en la sangre. Las versiones más pequeñas del equipo de laboratorio utilizado por los médicos están disponibles para que los entrenadores y entrenadores lleven para las pruebas periódicas de sus atletas.

Algunos eligen estimar el umbral anaeróbico encontrando la frecuencia cardíaca. A lo mejor del conocimiento científico, el umbral ocurre entre el 85-90% de la frecuencia cardíaca máxima. Para determinar la frecuencia cardíaca máxima, tome 220 y reste la edad del atleta, luego multiplique el resultado por 0.85 y 0.90. Para un joven de 31 años, la frecuencia cardíaca máxima sería de 189 latidos por minuto, con el umbral que patearía entre 160 y 170 latidos por minuto. Este método es el menos preciso, pero puede proporcionar una idea de dónde apuntar a alguien que no esté dispuesto a pasar por pruebas clínicas.