Wat is een anaërobe drempel?
De anaërobe drempel van een persoon is bereikt wanneer zijn lichaam onder extreme omstandigheden staat en het verbranden van zuurstof de eisen van het lichaam niet kan bijhouden. Op dit punt begint het lichaam opgeslagen brandstoffen te verbranden, zoals suikers, in plaats van zuurstof als de primaire brandstof. Het woord anaërobe betekent letterlijk 'zonder zuurstof'. Deze drempel kan worden uitgebreid door training, dus atleten houden zich meestal bezig met waar deze drempel is en hoe deze te uitbreiden.
Wanneer het lichaam onder reguliere omstandigheden staat, verbrandt het zuurstof als de primaire brandstof om beweging voort te zetten. Dit soort activiteit wordt aerobe genoemd. Koolstofdioxide wordt geproduceerd als een bijproduct van het proces en wordt door de longen uitgezet. Het aerobe systeem is actief voor de meeste dagelijkse taken en lichte oefeningen.
Wanneer een persoon meer van zijn lichaam vereist dan het aerobe systeem kan bijhouden, schakelt het lichaam over naar het anaërobe systeem om brandstoffen te verbranden om het lichaam in beweging te houden. Deze anaërobe drempel isbereikt na lange periodes van activiteit of tijdens een snelle uitbarsting van activiteit zoals de sprint van een hardloper. Het primaire verschil tussen de aerobe en anaërobe systemen is in het geproduceerde bijproduct. Het aerobe bijproduct, koolstofdioxide, kan gemakkelijk worden uitgezet door regelmatige ademhaling, terwijl het anaërobe bijproduct melkzuur is. Dit melkzuur wordt snel in de spieren opgebouwd en veroorzaakt vermoeidheid.
Veel atleten zijn geïnteresseerd in het leren hoe ze hun anaërobe drempel kunnen uitbreiden om langer en efficiënter te werken. Het is mogelijk om het lichaam te trainen om een hogere drempel te hebben. Herhaalde training nabij de drempel zal de efficiëntie van het lichaam bij het verbranden van zuurstof verhogen en daarom de drempel verhogen.
Om de anaërobe drempel uit te breiden, is het belangrijk om precies te ontdekken waar het is voor elk individu. Artsen kunnen de exacte drempel ontdekken door bloedtesten tijdensFysieke inspanningstests, omdat melkzuur in het bloed zichtbaar zal zijn. Kleinere versies van de laboratoriumapparatuur die door artsen wordt gebruikt, zijn beschikbaar voor coaches en trainers om te dragen voor periodieke testen van hun atleten.
Sommigen kiezen ervoor om de anaërobe drempel te schatten door de hartslag te vinden. Voor zover wetenschappelijke kennis vindt de drempel plaats tussen 85-90% van de maximale hartslag. Om de maximale hartslag te bepalen, neemt u 220 en trekt u de leeftijd van de atleet af en vermenigvuldigt u het resultaat vervolgens met 0,85 en 0,90. Voor een 31 -jarige zou de maximale hartslag 189 slagen per minuut zijn, met de drempel tussen 160 en 170 slagen per minuut. Deze methode is het minst nauwkeurig, maar kan een idee geven van waar je moet streven naar iemand die niet bereid is om door klinische testen te gaan.