¿Qué es un banco de banco?
El crujido es un ejercicio que se realiza al acostarse con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso, y usando los músculos abdominales para levantar los hombros y la cabeza hacia la parte inferior del cuerpo sin levantar la espalda baja. Los abdominales difieren de las abdominales porque la espalda baja se mantiene en contacto con la superficie en la que se realiza el ejercicio. Un Crunch de banco utiliza un banco especial, generalmente disminución o vertical, para aumentar la dificultad del ejercicio AB Crunch. Los bancos generalmente incluyen almohadillas extendidas para sostener los pies y las piernas en su lugar para asegurar la efectividad del ejercicio. A veces, se realiza un crujido de banco con pesas, ya sea una placa de peso o una pesa, para aumentar aún más su dificultad.
El crujido de nombre se origina en el crujido del estómago que resulta de levantar la cabeza y los hombros con los músculos abdominales. Los abdominales se realizan normalmente con las manos cerradas detrás de la cabeza o con los brazos cruzando en la parte superiordel torso para que las manos se encuentren planas en la parte superior del cofre en el lado opuesto. Para realizar un crujido correctamente, los brazos no deben ayudar a levantar la cabeza y los hombros.
O POSICIÓN, MANOS DOSTRO CABEZA o BRAZOS ARRIBLE, es efectivo para usar en un recorte de banco. Para realizar un banco de banco, comience con un banco de declive. Cuanto más empinada sea la disminución, más difícil será el crujido, por lo que los principiantes deben asegurarse de usar un banco con una disminución menor. Solo aquellos con competencia avanzada de aptitud física deben optar por un banco vertical debido a la dificultad involucrada en su uso. Acuéstese en el banco y bloquee los pies detrás de las almohadillas proporcionadas, con la parte delantera del pie sostenida contra las almohadillas, y siga el mismo procedimiento que en un AB Crunch ordinario.
Si los abdominales de banco no son lo suficientemente desafiantes, sostener una placa de peso en el cofre proporciona resistencia adicional y aumenta el intensity of the ab workout. A dumbbell may also be held against the chest or, for advanced exercisers, above the head instead of a weight plate. While crunches are an effective exercise for strengthening the abdominal muscles, the crunching motion is potentially bad for the back. Si el dolor de espalda ocurre mientras se realiza abdominales o un dolor de espalda previo es un problema, se debe buscar un ejercicio abdominal alternativo que no implique un movimiento de flexión.