O que é uma crise de bancada?

A crise é um exercício que é realizado deitado com os joelhos dobrados e os pés lisos no chão, e usando os músculos abdominais para levantar os ombros e seguir em direção à parte inferior do corpo sem levantar a parte inferior das costas. As flexões diferem das abdominais porque a região lombar é mantida em contato com a superfície na qual o exercício é realizado. Uma crise de bancada usa um banco especial, geralmente declínio ou vertical, para aumentar a dificuldade do exercício de crocância da AB. Os bancos geralmente incluem almofadas estendidas para manter os pés e as pernas no lugar para garantir a eficácia do exercício. Às vezes, uma crise de bancada é realizada usando pesos, uma placa de peso ou haltere, para aumentar ainda mais sua dificuldade. As flexões são normalmente feitas com as mãos trancadas atrás da cabeça ou com os braços cruzando por cimado tronco para que as mãos fiquem planas na parte superior do peito no lado oposto. Para realizar uma crise corretamente, os braços não devem ajudar a levantar a cabeça e os ombros.

Qualquer posição, mãos atrás da cabeça ou braços no peito, é eficaz para usar em uma crise de bancada. Para realizar uma crise de bancada, comece com um banco de declínio. Quanto mais íngreme o declínio, mais difícil a crocância, para que os iniciantes se certifiquem de usar um banco com um menor declínio. Somente aqueles com proficiência avançada de condicionamento físico devem optar por um banco vertical devido à dificuldade envolvida em seu uso. Deite -se na bancada e trave os pés atrás das almofadas fornecidas, com a frente do pé com força contra as almofadas, e siga o mesmo procedimento que em uma crise comum.

Se as flexões de bancada não forem desafiadorEnsity do treino AB. Um haltere também pode ser mantido contra o peito ou, para exercícios avançados, acima da cabeça, em vez de uma placa de peso. Embora as flexões sejam um exercício eficaz para fortalecer os músculos abdominais, o movimento de trituração é potencialmente ruim para as costas. Se a dor nas costas ocorrer enquanto realizar flexões ou dor nas costas anteriores é um problema, deve -se procurar um exercício abdominal alternativo que não envolva um movimento de flexão.